מנסה לשפר את הבטן באמצעות אימוני שחייה? כמעט בלתי אפשרי לא לעבוד את שרירי הבטן שלך כשאתה שוחה, מכיוון שאתה צריך לעסוק בשרירי ליבה כדי להישאר על הצף ולעבור במים. תשרוף גם 400 קלוריות ומעלה לשעה, שמכוונת לשומן בבטן. אולם התמקדות במשיכות מסוימות תשים דגש רב יותר על שרירי הבטן העליונים והתחתונים, כמו גם על ידיות האהבה הללו.
צליל עם מכת גב ופריסטייל
מכיוון שהמשיכה האחורית והסגנון החופשי (המכונה "הזחילה") הם למעשה מראה זה של זה, אין זה מפתיע ששני המשיכות עוסקים באותם שרירים. כשמדובר בגרעין שלך, השרירים הספציפיים שמתקבלים עבודה הם רקטוס abdominis, הידוע באופן לא פורמלי בשם שש-החפיסה כאשר הם ניגונים. העבודות החיצוניות, שהם שרירי הבטן הצדדיים שלך, עובדות גם הן.
שתי המכות דורשות שתושיט יד ראשונה עם זרוע אחת ואז את השנייה. את אותן פעולות מתחלפות חייבים לייצב על ידי הליבה שלך כדי למנוע ממך פשוט לשחות במעגלים. כמובן, כשכל זרוע פורסת את המים, בטן הצדדית שלך עוזרת לאלה שמגיעים לתנועות.
שרירי הבטן התחתונים שלך עובדים במיוחד על ידי התנועות הבועטות הנדרשות על ידי חופשי וכתבי גב. הבעיטות החזקות המשמשות בשני המכות מתחילות מהבטן התחתונה ומהירכיים.
עבד את שבץ הפרפרים
שבץ הפרפרים הוא אחד מתרגילי השחייה המאתגרים ביותר. כמובן שנעים בזרועות ובכתפיים משמשים להעלאת פלג הגוף העליון מהמים. עם זאת, אתה זקוק גם לכל פלג הגוף התחתון שלך, כולל שרירי ה- ab, בכדי להניע את פלג גופך מהמים.
בעיטת הדולפין המאתגרת ששימשה בפרפר אחראית גם היא על הפיכת השבץ לאימון שרירי שחייה מעולה. הרקטוס abdominis מספק את תנועת ההתחלה של תנועות הרגליים הגליות המשמשות בבעיטת הדולפין.
שלט בכמה אימוני שחייה בעיטות
השימוש בקרטון כדי להניע את זרועותיך בזמן הברכיות בשחייה מאלץ את פלג הגוף התחתון לבצע את כל העבודה כדי לשמור על הצף שלך ולהתקדם קדימה. על ידי שמירה על הקופה לאורך הזרוע (במקום להניח את פלג הגוף העליון עליו), הבטן שלך צריכה לעבוד קשה יותר כדי לייצב את צורת הנדנדה שלך.
כדי להפוך את הקפות השטח למצב חזק במיוחד עבור אימון הבטן השחייה שלך, התמקד בציור הבטן פנימה. דמיינו את כפתור הבטן שלכם מצייר לעבר עמוד השדרה שלכם, שכן הליבה שלכם עובדת על ייצוב גופכם. לבעוט ברגליים כדי להניע אתכם קדימה ולעשות כמה הקפות שתוכלו להסתדר לפני שתתעייפו.
זרוק תרגילי שחייה ללא הברכיים
אם הבריכה צפופה מדי לאימוני שחייה בחיק הברך, ישנם עדיין מהלכי שרירי שרירים שרירים שאתה יכול לעשות. בין תרגילי השחייה הטובים ביותר לליבה הם:
- רפרוף בועט. נאחז בצד הבריכה. לבעוט את הרגליים מאחורייך, לשמור על הרגליים ישרות. לחלופין, השתמש בקוטור או אטריות לבריכה כדי להישאר מעל לצוף כך שאתה אנכי במים; ואז התחל לבעוט במספריים במהירות עם כפות רגלי הרגליים כלפי מטה.
- כפיפות צד. כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך ואת השטויות שלך, עמד במים בערך המותניים. כשאתה שומר על זרועותיך תלויות ישר למטה, התכופף לצדדים עד שזרועך שקועה באמצע הדרך. ישר, החלף צדדים וחזור. שמור על הליבה שלך מעורבת לאורך המהלכים האלה.
- ג'ק סכין זז. במהלך זה תעבור משכיבה על גבך על המים, ל- "V", על ידי כיפוף הברכיים לחזה שלך ואז ישר אותם כך שהבהונות שלך יפנו כלפי מעלה. כשאתה משאיר את זרועותיך מאחוריך ובמעגל תנועות כדי להישאר מעל הצף, השתמש בגרעין שלך בכדי להחזיק בעמדה לשלוש ספירות. שכב למנוחה; ואז לחזור עד 10 פעמים.
