אם אתה תמיד מטפטף את הדלת בבקרים, אתה במזל. ניתן להכין כל אחד מהשיבולת שועל שכבות להפליא הלילה מראש, ולחסוך לכם זמן בוקר יקר. פרפים אלה מפוצצים בטעמים ומרקמים, וכוללים רכיבים שתוכלו לערבב ולהתאים בקלות. והוספת חלב יוגורט או אגוזים מגדילה חלבון וסידן. אל תהסס לזרוק גם מעט אגוזים או זרעים. שיבולת השועל שומרת היטב במקרר במשך מספר ימים, כך שתוכלו אפילו להכפיל או להכפיל את המתכונים. אין פירות טריים בהישג יד? פירות קפואים עובדים באותה מידה. הפרפיטים האלה כל כך קלים (וטעימים!) ברצינות, אתם פשוט מצפים לקום מהמיטה.
אם אתה תמיד מטפטף את הדלת בבקרים, אתה במזל. ניתן להכין כל אחד מהשיבולת שועל שכבות להפליא הלילה מראש, ולחסוך לכם זמן בוקר יקר. פרפים אלה מפוצצים בטעמים ומרקמים, וכוללים רכיבים שתוכלו לערבב ולהתאים בקלות. והוספת חלב יוגורט או אגוזים מגדילה חלבון וסידן. אל תהסס לזרוק גם מעט אגוזים או זרעים. שיבולת השועל שומרת היטב במקרר במשך מספר ימים, כך שתוכלו אפילו להכפיל או להכפיל את המתכונים. אין פירות טריים בהישג יד? פירות קפואים עובדים באותה מידה. הפרפיטים האלה כל כך קלים (וטעימים!) ברצינות, אתם פשוט מצפים לקום מהמיטה.
1. פרפה של תות שיבולת שועל ותות
פרפית ארוחת הבוקר הזו מתפוצצת בתותים ואפרסקים מלאי חיים, עתירי ויטמינים C ו- A. אל תהססו להשתמש בפירות קפואים אם לא תמצאו פירות טריים. הדבש המתוק בעדינות משתלב נהדר עם חלב שמנת.
פרפית ארוחת הבוקר הזו מתפוצצת בתותים ואפרסקים מלאי חיים, עתירי ויטמינים C ו- A. אל תהססו להשתמש בפירות קפואים אם לא תמצאו פירות טריים. הדבש המתוק בעדינות משתלב נהדר עם חלב שמנת.
2. קקאו, שיפון ופטל פטריות
פתיתי שיפון הם מגוונים בדיוק כמו בן דודם הידוע יותר - שיבולת שועל - לכל דבר, החל מארוחות הבוקר ועד הפילאפים. אפשר אפילו להשתמש בהן להכנת עוגיות טעימות. שיפון יכול לעזור לבנות כוח ולהדוף מיגרנות. מתכון זה קל מספיק להכין כל לילה בשבוע.
קרדיט: סוזן מארקפתיתי שיפון הם מגוונים בדיוק כמו בן דודם הידוע יותר - שיבולת שועל - לכל דבר, החל מארוחות הבוקר ועד הפילאפים. אפשר אפילו להשתמש בהן להכנת עוגיות טעימות. שיפון יכול לעזור לבנות כוח ולהדוף מיגרנות. מתכון זה קל מספיק להכין כל לילה בשבוע.
3. וניל, תות ותאנה פרפייט
אתה תישאר להתעורר לניחוח המרגיע של וניל. פרפה ארוחת בוקר זו כוללת גם תותים ותאנים בצבעים בהירים. תותים הם מקור נפלא לוויטמין C, והם ידועים כבעלי תכונות אנטי-ויראליות. תאנים יכולות להועיל לעיכול, ויוגורט מוסיף מקור שמנת לחלבון.
קרדיט: סוזן מארקאתה תישאר להתעורר לניחוח המרגיע של וניל. פרפה ארוחת בוקר זו כוללת גם תותים ותאנים בצבעים בהירים. תותים הם מקור נפלא לוויטמין C, והם ידועים כבעלי תכונות אנטי-ויראליות. תאנים יכולות להועיל לעיכול, ויוגורט מוסיף מקור שמנת לחלבון.
4. פרי טרופי ופרפיוט קינואה
השתמש בפירות קפואים מוקפצים לקבלת פרפה קלה להכנה המתפרצת בטעם. הקינואה היא חלבון שלם, וזיווג זה עם החלב האהוב עליכם גורם לדגנים קרים מספקים מאוד. גם אננס וגם פפאיה מסייעים בעיכול, והאנזימים שלהם עוזרים ליצור את המרקם הקרמי והמתוק של הפרפה זה.
קרדיט: סוזן מארקהשתמש בפירות קפואים מוקפצים לקבלת פרפה קלה להכנה המתפרצת בטעם. הקינואה היא חלבון שלם, וזיווג זה עם החלב האהוב עליכם גורם לדגנים קרים מספקים מאוד. גם אננס וגם פפאיה מסייעים בעיכול, והאנזימים שלהם עוזרים ליצור את המרקם הקרמי והמתוק של הפרפה זה.
5. קקאו ווניל שיבולת שועל פרפייט
קקאו ווניל אמנם נשמעים כמו מעדני קינוח, אך ארוחת הבוקר הזו בריאה מספיק כדי להתעורר. השילוב של קקאו עשיר בנוגדי חמצון ובננה עשירה באשלגן הופכים את זה לארוחת בוקר מתוקה שתשאיר אתכם מלאי אנרגיה. זו גם דרך טעימה לגרום לאוכלי ברר להתחיל את הבוקר במשהו מזין.
קרדיט: סוזן מארקקקאו ווניל אמנם נשמעים כמו מעדני קינוח, אך ארוחת הבוקר הזו בריאה מספיק כדי להתעורר. השילוב של קקאו עשיר בנוגדי חמצון ובננה עשירה באשלגן הופכים את זה לארוחת בוקר מתוקה שתשאיר אתכם מלאי אנרגיה. זו גם דרך טעימה לגרום לאוכלי ברר להתחיל את הבוקר במשהו מזין.
6. פאי תפוח עץ שיבולת שועל
תתעורר לניחוחות המתוקים של פאי תפוחים. תפוחים מכילים חומצות מאליות וגם חומצות טרטריות, שיכולות לעזור בעיכול. פרפאיט זה עתיר בסיבים, דל בסוכר, מקבל את מרבית המתיקות שלו ממיץ התפוחים. זנגביל וקינמון נותנים למתכון זה תווים חמים של פאי תפוחים. למעלה עם בובת יוגורט וניל לקבלת אפקט la la mode.
קרדיט: סוזן מארקתתעורר לניחוחות המתוקים של פאי תפוחים. תפוחים מכילים חומצות מאליות וגם חומצות טרטריות, שיכולות לעזור בעיכול. פרפאיט זה עתיר בסיבים, דל בסוכר, מקבל את מרבית המתיקות שלו ממיץ התפוחים. זנגביל וקינמון נותנים למתכון זה תווים חמים של פאי תפוחים. למעלה עם בובת יוגורט וניל לקבלת אפקט la mode.
7. פרפיט אוכמניות, בננה ותפוז שיבולת שועל
בננה קפואה הופכת לשרת-קרם רך כשמעורבבים, וזה מה שנותן לפרפית זו את המרקם החלק שלה - ללא תוספת של יוגורט. מיץ תפוזים טריים ואוכמניות מוסיפים בהירות ויטמין C. מחזק את החסינות והפרפה זה מתמלא מספיק כדי להשאיר אתכם מרוצים עד ארוחת הצהריים.
קרדיט: סוזן מארקבננה קפואה הופכת לשרת-קרם רך כשמעורבבים, וזה מה שנותן לפרפית זו את המרקם החלק שלה - ללא תוספת של יוגורט. מיץ תפוזים טריים ואוכמניות מוסיפים בהירות ויטמין C. מחזק את החסינות והפרפה זה מתמלא מספיק כדי להשאיר אתכם מרוצים עד ארוחת הצהריים.
מה אתה חושב?
האם אתה טיפוס ישיבה ונהנה מארוחת הבוקר, או שאתה מעדיף ארוחות בוקר שאתה יכול בקלות לתפוס ולברוח איתן את הדלת? האם הכנתם שיבולת שועל לילה לפני כן? מה המתכון המועדף עליך? שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: nata_vkusidey / Adobe Stockהאם אתה טיפוס ישיבה ונהנה מארוחת הבוקר, או שאתה מעדיף ארוחות בוקר שאתה יכול בקלות לתפוס ולברוח איתן את הדלת? האם הכנתם שיבולת שועל לילה לפני כן? מה המתכון המועדף עליך? שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה!
