המוניטין של התה הירוק כמזון בריאות הוא ראוי היטב - הוא מתייבש, דל קלוריות ועמוס בנוגדי חמצון. מכיוון שהוא מעובד באופן מינימלי, הוא גבוה יותר בקטשינים מועילים מאשר תה אולונג או שחור, עם כ -240 עד 320 מיליגרם לכוס תה. השילוב של קטכינים וקפאין אלה עשוי להגביר מעט את הירידה במשקל, אך לא סביר שהוא ישפיע משמעותית או יפצה על תזונה עתירת קלוריות או אורח חיים בישיבה. כדי לרדת במשקל מהר יותר, תצטרך לחתוך קלוריות ולהתאמן לעתים קרובות יותר בנוסף לשתיית תה ירוק.
תה ירוק והרזיה
תה ירוק עשוי להעלות מעט ירידה במשקל. שתיית תה ירוק עשויה להביא לירידה קצת נוספת במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Journal of the American College of Nutrition. החוקרים מצאו כי אנשים ששתו 4 כוסות תה ירוק ביום איבדו 5.5 ק"ג יותר במהלך המחקר של 8 שבועות בהשוואה לאנשים ששתו אותה כמות מים. מחקר אחר, שפורסם בשנת 2008 ב"פיזיולוגיה והתנהגות ", ציין כי אנשים ששתו תה ירוק איבדו בערך 7 פאונד יותר מאנשים ששתו פלצבו במהלך המחקר שנערך במשך 12 שבועות, באמצעות שילוב של שריפת שומן משופרת וחילוף חומרים מוגבר שהביא. ליד התה הירוק.
קפאין נגד. תה ירוק נטול קפאין
לקפאין והקטאכינים שנמצאו בתה ירוק יש השפעה סינרגיסטית שעלולה לגרום לעליית שריפת שומן והוצאות אנרגיה, כך עולה ממאמר סקירה שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Journal of Nutrition Biochemistry. לפיכך, תה ירוק נטול קפאין לא צפוי להביא לאותם יתרונות לירידה במשקל כמו תה ירוק רגיל. מחקר שפורסם בכתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה בשנת 2010 באמצעות תה ירוק נטול קפאין מצא כי הייתה ירידה קלה אך לא משמעותית במשקל - כ -2.5 פאונד במשך שישה חודשים - הקשורה בשתיית תה ירוק נטול קפאין. תוצאות אלה רומזות כי אינך מתכוון להוריד הרבה יותר משקל על ידי שתיית תה ירוק נטול קפאין.
בחירת התוספות הנכונות
מי שלא אוהב תה ירוק רגיל מוסיף לפעמים דברים כמו חלב, דבש, סוכר או לימון כדי להפוך את הטעם לטעמו יותר. עם זאת, חלק מהתוספות הללו עלולות להפריע לירידה במשקל שלך. לדוגמא, מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Nutrients מצא כי החלבונים שבחלב נוגדים את השפעות התה הירוק על חילוף החומרים, ובכך מגבילים את היתרונות שלו בירידה במשקל. מיץ לימון, שיש לו רק 7 קלוריות לאונקיה, עשוי להיות טעם טוב יותר לתה ירוק אם אתה מנסה לרדת במשקל.
כשמדובר בהמתקת התה שלך, דבש עשוי להיות בחירה טובה יותר מסוכר, אם כי תצטרך למדוד את המנה שלך כדי להימנע מכניסה של יותר מדי קלוריות. בכל כף דבש יש 64 קלוריות. מחקר בבעלי חיים שפורסם במחקר תזונתי בשנת 2011 ציין כי חולדות שניתנו מזון שהותקו בדבש עלו פחות במשקל ואכלו פחות באופן כללי מאלו שניתנו מזון שהותק בסוכר. עם זאת לא ברור אם תופעות אלו מופיעות אצל אנשים. מחקר קטן שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "המכללה האמריקאית לתזונה" ציין כי בעוד שהדבש השפיע על רמות הורמוני התיאבון אצל נשים, זה לא היה צורך לשנות את כמות האוכל שאכלו או להגביר את חילוף החומרים שלהם.
הגדלת תוצאות עם פעילות גופנית
הגדלת משך הזמן שאתה משקיע בפעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד אם אתה מקבל לפחות 300 דקות בכל שבוע של קרדיוס ולפחות שני אימוני כוח בשבוע. ממש כמו שהשילוב של קטאכינים וקפאין גורם ליתרונות לירידה במשקל מוגברת, השילוב של שתיית תה ירוק ופעילות גופנית עשוי להיות בעל השפעות מועילות אפילו יותר ממה שאתה יכול לצפות. מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת The Journal of Nutrition מצא כי הקטצ'ינים בתה ירוק מסייעים להעצמת אובדן שומן בבטן שהופעל על ידי פעילות גופנית.
קפאין עשוי לשפר את ביצועי האימונים ולהוריד את המאמץ הנתפס במהלך האימונים, על פי ניתוח אנליזה שפורסם בכתב העת Scandinavian of Medicine & Science בספורט בשנת 2005, ובכך עשוי להועיל תה ירוק המכיל קפאין מועיל יותר מאשר דקפה. כך שאם תה ירוק בלבד לא יביא לך את תוצאות הירידה במשקל שאתה מחפש, מומלץ להשתלב בעוד כמה אימונים כדי להאיץ את הירידה במשקל.
