הציפורניים והעור שלך יכולים לספר לך הרבה על בריאותך. אמנם יתכנו מספר סיבות שונות לכך שהציפורניים שלך מכוסות או שהעור שלך יבש, ויטמין או אפילו מינרל, אך מחסור עשוי להיות הגורם לכך. צריכה נמוכה של ברזל עלולה לגרום להופעת רכסים בציפורן, ולא מספיק ויטמין A או C בתזונה עלולים להוביל לעור יבש. שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך וכיצד היא קשורה לבריאות הציפורן והעור שלך.
ויטמין C חיוני לעור
ויטמין C נמצא בכמויות גבוהות בעורכם. אי קבלת מספיק ויטמין C בתזונה עלולה להוביל ליובש בעור, על פי מכון לינוס פאולינג. צריכת ויטמין C גבוהה יותר עשויה לעזור לעורכם לייצר שומנים מחסום המסייעים במניעת אובדן מים. גברים צריכים לכוון ל 90 מיליגרם ויטמין C ביום, ולנשים 75 מיליגרם. הכללת מזונות כמו פלפלים אדומים, תפוזים, ברוקולי ותותים בתזונה יכולה לעזור לך לענות על צרכי הוויטמין C היומי שלך ועלולה למנוע הופעת עור יבש.
ויטמין A ועור יבש
אתה עלול לקשר ויטמין A לבריאות העיניים, אך אי קבלת מספיק ויטמין A בתזונה עשוי להוביל לעור יבש. צריכה מספקת של ויטמין A חשובה לשמירה על תאי העור שלך. מחסור גורם לקרטיניזציה - או להתקשות העור. גברים זקוקים ל 900 מיקרוגרם ויטמין A, ונשים צריכות 700 מיקרוגרם. מזונות שיכולים לעזור לך לענות על צרכיך למניעת מחסור כוללים גזר, בטטות, תרד, פלפלים וסלמון.
ציפורניים ומחסור בברזל שלך
Koilonychia היא הפרעת ציפורניים הגורמת לציפורניים המעוצבות בצורה לא תקינה המתעקלות פנימה עם רכסים מורמים. אנמיה של מחסור בברזל קשורה לקוילוניצ'יה. למרות שמחסור בברזל הוא נדיר בארה"ב, על פי המשרד לתוספי תזונה, ילדים, נערות צעירות ונשים בגיל הפוריות נמצאות בסיכון שלא יספיקו לתזונה. גברים ונשים בגילאי 51 ומעלה זקוקים ל 8 מיליגרם ברזל ביום, נשים בין 19 ל 50 זקוקות ל 18 מיליגרם, בנות נוער צריכות 15 מיליגרם וילדים זקוקים ל 7 עד 10 מיליגרם. דגני בוקר מבוצרים, עדשים, שעועית לבנה, כבד, תרד, סרדינים, גרגירי חומוס ובקר הם כולם מקורות טובים לברזל, והכללתם בתזונה עשויה לעזור בשיפור בריאות הציפורניים.
תזונה לציפורניים בריאות ועור
אמנם אין דיאטה מיוחדת לציפורניים ולעור, אך אכילת מזונות מגוונים מכל קבוצות המזון יכולה לסייע להבטיח שתקבלו את כל חומרי התזונה הדרושים בכדי לשמור עליהם בריאים. זה אומר פירות וירקות, דגנים, מקורות רזים לחלבון וחלב דל שומן. חלבונים ואומגה 3 חשובים במיוחד לבריאות העור והציפורניים, ותומכים במבנה ובתפקוד כאחד. טונה, סלמון ואגוזי מלך הם מקור טוב לשני חומרים מזינים חיוניים. כמו כן, שתו הרבה נוזלים, כמו מים, 100 אחוז מיץ פירות או מרק דל נתרן, בכדי לשמור על לחות ולמנוע עור יבש וציפורניים שבירות.
