כולם חווים גז ונפיחות בזמן זה או אחר, או אפילו מדי יום. מלבד ויטמין B-6 המסייע בהפחתת נפיחות הנגרמת כתוצאה מאצירת נוזלים, אף ויטמין אחר אינו מסייע בהפחתת נפיחות הנגרמת על ידי גז ישירות. עם זאת, ויטמינים אחרים - כולל תיאמין, ויטמין B-12 וויטמין A - עשויים לעזור בעקיפין במניעת גזים ונפיחות על ידי שמירה על בריאות מערכת העיכול שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי ויטמינים לתזונה שלך.
קרב נפיחות עם B-6
אם הנפיחות שלך נגרמת כתוצאה מאצירת נוזלים קלה, ולא הצטברות של גז, ויטמין B-6 עשוי להציע עזרה, לפי ערוץ Better Health. ויטמין B זה נמצא במגוון מזונות, כולל עופות, דגים ודגנים מלאים. ויטמין B-6 נמצא גם תרד ושעועית, אך אם אתם חווים כאבי גז, הם עשויים להחמיר. יש להיזהר בתוספים - מינונים גבוהים של ויטמין B-6 יכולים להיות רעילים ולהוביל לבעיות נוירולוגיות כמו חוסר תחושה ברגליים וחוסר איזון.
תיאמין לאנרגיית העיכול
תיאמין הוא גם ויטמין B. בעוד שתאמין עוזר לגופך להפוך את המזון שאתה אוכל לדלק, הוא גם משתתף בייצור של אדנוזין טריפוספט, או ATP, המספק את הדלק שמערכת העיכול שלך זקוקה לעיכול תקין. לחמים מלאים ודגנים, כמו גם חזיר, הם מקורות טובים לתיאמין. מינונים גבוהים של תוסף תיאמין עלולים לגרום להפרעת בטן, כך שעדיף שתמלאו את הצרכים היומיומיים שלכם דרך האוכל שאתם אוכלים.
לא מספיק B-12
מחסור בוויטמין B-12 קשור לדלקת בקיבה, וברגע שהתפתחות דלקת זו היא מונעת את ספיגת B-12, מה שמחריף את המחסור. על פי מכון לינוס פאולינג, הדלקת עשויה לשבש את מאזן החיידקים הידידותיים במעי הדק שלך, מה שעלול להוביל לעיכול, גזים ונפיחות. מאכלי ים, חלב, גבינה, ביצים, עופות ובקר הם כולם מקורות טובים לוויטמין B-12. אם אתה טבעוני או צמחוני שלא אוכל מספיק חלב, עליך לכלול בתזונה מזון מועשר בוויטמין B-12 או לדבר עם הרופא שלך על הוספת תוסף.
ויטמין A לבריאות העיכול
ויטמין A ממלא תפקיד חשוב מאוד בסיוע לשמירה על בריאותם ותפקודם של מערכת העיכול כולה, החיונית לעיכול תקין ולמניעת אי הנוחות הקשורה בגז ונפיחות. ויטמין A נמצא במגוון מזונות, כולל בטטות, גזר, פלפלים, חלב, גבינה וביצים.
גופך אוגר בכבד עודף ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, וקבלת כמות רבה מדי ממנו בתזונה או באמצעות תוספי מזון עלולה להזיק לבריאותך. כדי להשיג את מה שאתה צריך לבריאות העיכול, אך לא מספיק כדי לגרום לך להיות חולה, קבל את מרבית הוויטמין A ממקורות פירות וירקות.
