הרגלי האכילה הרגילים שלך משפיעים על חילוף החומרים שלך, שמשפיע על עיכול האוכל שלך. אתה מפעיל שינויים זמניים בקצב חילוף החומרים שלך כשאתה אוכל יותר או פחות מהרגיל. אנשים רזים, למשל, מגבירים את חילוף החומרים שלהם כאשר הם אוכלים יתר על המידה, ואנשים שמנים מאטים את שלהם כאשר הם עושים דיאטה. אתה גם שולט במטבוליזם שלך באמצעות פעילות גופנית ושמירה על לוח זמנים קבוע, ואת מעכלת מזון בצורה פחות יעילה כשאת אוכלת בזמנים שהמטבוליזם שלך איטי.
אכל לפי לוח הזמנים שלך
יש אנשים ששומרים על שעות לא שגרתיות. אם אתה עובד במשמרת לילה, הזמן שאתה מבלה בשינה במהלך היום הוא הזמן בו חילוף החומרים שלך נכנס למצב מנוחה. ייתכן שתשתה ארוחת בוקר מאוחרת בשעות הערב, ותאכל את ארוחת הצהריים והארוחת ערב כשאנשים אחרים ישנים. בתנאים אלה יש להקפיד על ארוחות קבועות בשעות הלילה המאוחרות כדי לטפח מערכת עיכול בריאה. עם זאת, אם אתה ישן בלילה וקם בבוקר, אכילה בלילה חושפת אותך לעלייה במשקל, בעיות עיכול ותוצאות לא נוחות אחרות.
כאשר חילוף החומרים שלך הוא במיטבו
חילוף החומרים שלך מתחיל להאט בשעות אחר הצהריים וממשיך לרדת לאורך הערב. אתה צריך לתת לו דחיפה בבוקר, אז תאכלי ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת זמן קצר לאחר שאתה מתעורר. שמור על הרגלי אכילת הבוקר שלך עקביים, וגם חילוף החומרים שלך יישאר עקבי. חילוף החומרים שלך מאט כשאת מדלגת על ארוחות, ולאורך זמן אתה חושף את עצמך לעיכול לא בריא ועלייה פוטנציאלית במשקל.
התמקד בארוחת הבוקר
התחל את היום בארוחת הבוקר ושמור על הרגלי אכילה בריאים ועקביים לאורך כל היום. אכילת ארוחת בוקר תוך שעתיים מרגע היקיצה, מפחיתה את התיאבון בהמשך היום ומפחיתה את הרצון שלך לזלול. חילוף החומרים שלך מזרז בכל פעם שאתה אוכל, אך אתה מעודד עיכול בריא וסדיר יותר על ידי כך שהוא מגביר אותו בתדירות גבוהה יותר. הרווח את הארוחות והחטיפים שלך במרחק של ארבע עד חמש שעות זה מזה כדי למנוע את קצב חילוף החומרים שלך להיכנס עמוק מדי למנוחה במהלך היום, וכדי למנוע מעצמך אכילת יתר בגלל תחושת הרעב.
להתגבר על תשוקות הלילה המאוחרות
אתה מונע מגופך דלק כשאתה מפסיק לאכול אחרי הארוחה, וזה עלול לגרום לתשוקה לפני השינה. יתכן שתעוררו במהלך הלילה ותגלו שאתם חושקים בחטיף, אבל זה לא הזמן האידיאלי לאכול. נסה לשתות כוס מים במקום לנשנש. זה ייתן לך תחושה של מלאות ובתקווה להרוות את התשוקה שלך. אם אתה זקוק לעזרה נוספת, דחוף את ארוחת הערב בשעה כדי לדחות את תחילת התשוקה שלך. סיבים בלתי מסיסים גורמים לך להרגיש מלא יותר. ירקות עליים הם מקור טוב לסיבים בלתי מסיסים, אז כללו אותם בארוחת הערב שלכם. אם אתה עדיין נופל קורבן לתשוקות בשעות הלילה המאוחרות, השב אותם עם חטיפים דלי קלוריות כמו סלרי או עוגות אורז.
קלקול קיבה
אכילה בשעות הלילה המאוחרות היא גורם אחד לעיכול. אם אתם חווים בעיות עיכול, קחו את הצעדים הנדרשים כדי להימנע מאכילה לאחר הארוחה. גורמים אחרים מעצימים או מחמירים את קלקול העיכול שלך, והם עלולים לגרום גם לגז לא נוח ומביך. כשאתם אוכלים ארוחת ערב, ללעוס בפה סגור. קח עקיצות קטנות וללעוס היטב. הימנע מאוכלים עשירים או מתובלים בארוחת הערב והקדישו זמן להרגעה אחרי האוכל.
