טכניקת הרמת משקולות לא נכונה עלולה לגרום לפציעות ברקמות רכות בזרוע. פגיעות שכיחות כוללות נקעים ברצועה, זני שרירים וגידים ודלקת בגידים. למרות שכאב הוא סימפטום שכיח לפגיעות אלה, עלולים להופיע דלקת ואובדן תפקוד. מרבית הפציעות הללו ניתנות למניעה, אך כאשר פציעה אכן מתרחשת, הטיפול צריך לכלול מנוחה וקרח.
פציעות
קרע או מתיחת יתר של רצועות נקרא נקע. מצד שני, קריעה או מתיחה מוגזמת של גידים או שרירים נקראים זן, מציין MayoClinic.com. חומרת הזנים והנקעים מסווגת לפי דרגות: ראשון, שני או שלישי. תואר ראשון הוא קל ותואר שלישי הוא קרע או קרע מוחלט. נקעים עשויים להופיע ברצועות הכתף או המרפק. יכולים להופיע זנים של שרירי הברכיים, הגידים של השרירים והגידים של שרירים אלה. פגיעה נוספת בגיד היא דלקת בגידים, או דלקת כרונית.
תסמינים
כאב הוא סימפטום שכיח לפגיעות אלה ברקמות רכות אך עשוי להשתנות בעוצמתה תלוי בחומרת הפציעה. הפגיעה והכאב עשויים לעכב תנועה תקינה של הזרוע. לדוגמא, קרע ברכיזי הזרוע עשוי למנוע תנועה נכונה של המרפק. דלקת ורגישות נקודתית באתר הפגיעה נפוצים אף הם. עבור זני שרירים עשויים להופיע עוויתות או התכווצויות.
גורם ל
טכניקת הרמת משקולות לא נכונה עלולה לגרום לפגיעות בזרועות. לדוגמה, במהלך לחץ על משקולות עילאיות, עליך לראות את זרועותיך בראייה ההיקפית שלך, אחרת הידיים שלך רחוקות מדי, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה. פגיעות בזרוע עשויות להופיע גם במהלך מעליות הגפיים התחתונות. על פי הספר "אנטומיה של אימוני כוח", הלחץ של החזקת המשקולות גם במעליות בגפיים התחתונות כמו הרמת מוות עלול לגרום לפגיעה בפלג הגוף העליון. הרמת משקל בתדירות גבוהה מדי ללא התאוששות מספקת והעלאת התוספות במשקל מהר מדי עלולה גם להוביל לפציעה.
מניעה וטיפול
כדי למנוע פציעות וכאבי הזרוע, השתמשו בטכניקת הרמת משקולות מתאימה, המאפשרת התאוששות מספקת והעלאת המשקל לאט. למעליות חסרות ניסיון, מאמן אישי יכול לספק את ההדרכה הדרושה ולהפחית את הסיכון לפציעה. אם אכן מתרחשת פציעה, הטיפול צריך להתחיל במנוחה וקרח במשך 48 עד 72 השעות הראשונות. אין ליישם חום בימים הראשונים שלאחר הפציעה אך ניתן ליישם לאחר מכן. יש למרוח חום לפני פעילויות אך לא אחריו. ניתן ליישם קרח בכל עת, אך בעיקר לאחר פעילויות. מחממים או קרח למשך 15 עד 20 דקות פעמיים שלוש ביום. אם הסימפטומים לא משתפרים - או מחמירים - יש לפנות לטיפול רפואי.
