הגובה והמשקל הממוצע לבנות משתנים לפי גיל. עם זאת, נערה שמדידיה משתנים מהממוצע איננה בהכרח לא בריאה. ניתן להשתמש במדד מסת גוף, או BMI, המחושב מגובה ומשקל ילדה כדי לקבוע אם היא במשקל בריא לגובהה. גורמים רבים יכולים להשפיע על הגובה והמשקל, ולגרום לילדה לבצע מדידות שאינן ממוצעות.
משקולות ממוצעות לבנות לפי גיל
אין משקל ממוצע אחד לבנות שכן מדידה זו משתנה בהתאם לגיל. עד גיל 3 ילד עבר את שלב התינוקות והפעוטות. המשקל הממוצע, המוצג כאחוזון 50 בתרשים הגדילה, עבור ילדה בת 3 הוא כמעט 31 פאונד, וילדה בת 4 שוקלת בממוצע כ- 35 פאונד.
ככל שבנות מתבגרות, המשקולות הממוצעות עולות מעט יותר בשנה, כאשר ילדות בנות 5 שוקלות בממוצע כמעט 40 פאונד, ילדות בנות 6 שוקלות בממוצע כ- 44 פאונד, וילדות בנות 7 שוקלות בממוצע בממוצע כמעט 51 פאונד. המשקל הממוצע לילדה בת 8 הוא כ- 57 פאונד, הממוצע לילדה בת 9 הוא כ- 64 פאונד והממוצע לילדה בת 10 הוא כ- 72 פאונד. ילדות בנות אחת עשרה שוקלות בממוצע כ- 81 פאונד והממוצע עבור ילדות בנות 12 הוא כ- 92 פאונד. ככל שבנות גדלות לבני נוער, מגוון המשקולות הבריאות משתנות מאוד בהתאם לגובה.
גובה ממוצע של בנות לפי גיל
כמו משקל, הגבהים משתנים לפי גיל. הגובה הממוצע - או האחוזון ה -50 - לילדה בת 3 הוא 37 אינץ ', ואילו הממוצע לילד בן 4 הוא 40 אינץ', וילד בן 5 הוא 42 אינץ '. הממוצע לילדה בת 6 רק 45 סנטימטרים. ילדה בת 7 גובה ממוצע של 48 אינץ ', הממוצע לילדה בת 8 הוא 50 אינץ', וילדה בת 9 היא 52 אינץ '. לילדה בת 10 גובה ממוצע של 54 אינץ ', הממוצע לילדה בת 11 הוא 57 אינץ' ועבור ילדה בת 12 היא 59 אינץ ', ו 62 אינץ' ממוצע למשך 13 שנים בנות גדולות. בסביבות גיל 14 או 15, צמיחת הגובה מאטה אצל נערות רבות.
משקל בריא לגובה
מה שחשוב יותר מאשר לדעת אם ילדה נמצאת בגובה ממוצע לגילה היא האם המשקל שלה בריא למישהו בגובהו. זה נקבע על ידי שימוש במדד מסת הגוף, אותו ניתן לחשב על ידי לקיחת משקל של ילדה בקילוגרמים, חלוקה בגובה שלה בסנטימטרים, חלוקה שוב בגובה שלה בסנטימטרים ואז הכפלת 703. המדידות הללו אינן משמשות זהה עם ילדים כמו אצל מבוגרים, מכיוון שיש מגוון רחב יותר של הנורמלי בכל גיל נתון בגלל שיעורי התפתחות משתנים. מדד BMI בין האחוזון החמישי ל -95 נחשב לבריא, ואילו אחד שהוא גבוה יותר נחשב לעודף משקל ומתחת לאחוזון החמישון נחשב לתת משקל. לדוגמה, בעוד שמדד BMI של 14 יהיה בקצה הנמוך של טווח ה- BMI הבריא לבנות בגילאי 3 עד 10, זה ייחשב לתת-משקל עבור בנות מבוגרות או צעירות יותר. ילדה בת 10 צריכה לעבור BMI בין 14-20, ואילו ילדה בת 18 צריכה להיות בעלת BMI בין 18-25.
גורמים המשפיעים על הגובה
גובהה של נערה נקבע בעיקר על ידי גנטיקה, כאשר 60 עד 80 אחוז ממה שקובע גובה מבוסס על גנטיקה, ו -20 עד 40 אחוז הנותרים נקבעים על סמך תזונה וגורמים סביבתיים אחרים, על פי הביולוג המולקולרי צ'או-קיאנג לאי, במאמר פורסם ב- Scientific American בשנת 2006.
כך על פי HealthyChildren.org. אחת הדרכים לקבל מושג גס עד כמה ילדה תהיה גדולה כשתגדל היא להוסיף את הגובה של אביה ואמה בסנטימטרים, לחלק ב -2 ואז לחסוך 2.5 אינץ '. משקל לידה נמוך, לידות מוקדמת או להיוולד בגובה רב, להיות סביב עשן סיגריות, בעל רמות נמוכות של הורמונים מסוימים, ולא לקבל את התזונה הנכונה כל זה יכול להשפיע על הגובה ולגרום לילדה להיות קצרה מהממוצע.
מצבים גנטיים מסוימים, תרופות ומחלות כרוניות יכולים גם הם להשפיע על הגובה, כולל סרטן, דלקת פרקים קשה, מחלת צליאק, תסמונת טרנר, תסמונת דאון ותסמונת נונאן. אם אתה חושש שאתה או בתך לא גדלים בקצב רגיל, התייעץ עם רופא כדי לדון בדאגות שלך.
טיפול בבעיות משקל
עודף משקל יכול להעלות את הסיכון לסרטן, אסטמה, סוכרת, בעיות מפרקים ושינה ומחלות לב. זה לא רעיון טוב לנסות לרדת במשקל באמצעות תזונה אופנתית או תוספי הרזיה, ברעב בעצמך או הקאות לאחר האכילה. במקום זאת, שימו לב למה וכמה אתם אוכלים, כך שתוכלו לבצע שינויים בריאים, ולהגדיל את משך הזמן שאתם משקיעים בהנעה ולהיות פעילים. אכלו רק כשאתם רעבים, וכללו גם חלבון וגם סיבים בכל ארוחה, מכיוון שהם ממלאים במיוחד. הגבילו מזון מהיר ומזונות אחרים עשירים בסוכר או שומן והתרכזו באכילת תערובת של חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות.
תת משקל יכול להגדיל את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות ולפגוע במערכת החיסון שלך. נסה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה מקבל ממזונות מזינים, כולל אלה עם שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו, דגים שומניים ואגוזים. אכלו לעתים קרובות יותר ובחרו משקאות כמו שייק, חלב ומיץ פירות במאה אחוז המספקים חומרים מזינים כמו גם קלוריות.
הורים יכולים לעזור לבנותיהם לשמור על משקל בריא על ידי הגבלת זמן המסך לשעתיים ביום או פחות, לא לשמור על אוכלים חטיפים עתירי שומן או סוכר בבית, ומתן ארוחות מאוזנות לכל המשפחה המכילה הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים כמו גם מקורות רזים לחלבון. הצע מים במקום משקאות ממותקים, וצפו בגדלי המנות שאתם מגישים. עודדו את הילדים לשלב לפחות 60 דקות של סיבולת לב מתונה בשגרת היומיום שלהם ועשו את אותם בעצמכם בכדי להוביל דוגמה.
