ככל שגברים מתבגרים, שומן מתפתח לעתים קרובות בקצב מהיר יותר בגוף. זה נובע מכמה גורמים, כולל אורח חיים פחות פעיל וגנטיקה. עם זאת, ניתן לאבד שומן מכל גופך בכל גיל. אם אתה גבר בן 40 שרוצה לאבד עודף שומן בגוף, בצע שגרת אימונים אירובית כדי לשרוף קלוריות. המרכז לבקרה ומניעה של מחלות מציע למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות פעילות מתונה מדי שבוע.
הליכה נמרצת
הליכה בקצב קבוע יכולה לשרוף כמה מאות קלוריות. ככל ששגרת ההליכה אינטנסיבית יותר, שורפים יותר קלוריות. לדוגמה, אם 185 קילוגרם. האדם הולך בקצב של 3.5 קמ"ש למשך 30 דקות, הוא שורף 356 קלוריות. עם זאת, אם אותו אדם צועד במהירות של 4.5 קמ"ש באותה פרק זמן, הוא שורף כמעט 444 קלוריות, כך על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. נסה ללכת בקצב מהיר בשטח הררי כדי לשרוף עוד יותר קלוריות.
ריצה וריצה
עוצמת הריצה והריצה תגרום לך לשרוף משמעותית יותר קלוריות מאשר הליכה מהירה. קפוץ בקצב של 5 קמ"ש כדי לשרוף מעל 700 קלוריות לשעה, אם אתה קצב של 185 קילוגרם. איש. הגדל את המהירות שלך ל 7.5 קמ"ש כדי לשרוף מעל 1, 100 קלוריות לשעה. נסה לרוץ ולרוץ בחוץ לאימון נופי ומהנה יותר.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים לא רק שעלולה לשרוף מספר גבוה של קלוריות, היא מספקת אימון בעל השפעה נמוכה למפרקים שלך. נסה לרכוב על אופניים נייחים או קח את האופניים שלך בחוץ לפארק קהילתי או מדרכה. רכיבה על אופניים נינוחה תסייע בנפח של 185 קילוגרמים. אדם שורף 355 קלוריות תוך 30 דקות; אבל הגבירו את המהירות ואת האופניים בשטח הררי כדי לפוצץ יותר קלוריות במהלך האימון.
אימון כח
למרות שאנשים רבים עשויים שלא להבין זאת, אימון עם משקולות וציוד לאימוני כוח שורף קלוריות במהלך האימון. עם זאת, אולי מועיל יותר הוא מספר הקלוריות המוגבר שנשרף לאחר האימון. בניית מסת שריר רזה דורשת יותר קלוריות כדי לשמור, כלומר שורפים יותר קלוריות בטווח הרחוק.
בצע אימון אימוני כוח בגוף מלא לפחות פעמיים בשבוע, על פי המלצת ה- CDC. במהלך כל אחד מהאימונים הללו, התרכז בחיזוק החזה, הכתפיים, הזרועות, הגב, הבטן והרגליים.
