כאבי שוקה המופיעים במהלך רכיבה על אופניים יכולים להשתנות קלים עד חמורים. זה יכול לנבוע ממגוון טעויות ומצבים, חלקם דורשים התייחסות של רופא.
מכיוון שכאבי שוקה יכולים להיות מתישים ולמנוע מכם להמשיך את האימון, חשוב להבין מדוע הוא יכול להתרחש ואיך תוכלו לתקן אותו.
סד שוקה ורכיבה על אופניים
כאבי שוקה בזמן רכיבה על אופניים יכולים להתפתח אם תשתמש יתר על המידה בשרירים, בגידים או בעצמות באזור השוק ברכיבה מופרזת או על ידי אי נקיטת הפסקות נאותות בין האימונים. אתה יכול גם לפתח כאבים בשקעים אם אתה רוכב לעתים קרובות על הילוכים גבוהים, אתה זקוק לתנוחה או גובה אוכף לא תקין, או כננת האופניים שלך ארוכה מדי.
בנוסף, מצבים מסוימים כמו שבר מתח או תסמונת תא קדמי - המהווה את נפיחות השריר בתוך נדן המגן שלו - יכולים לעורר כאבי שקע בעת רכיבה על אופניים.
אם כאבי שוקה ממשיכים להופיע על בסיס תכוף בעת רכיבה על אופניים, יתכן שיש לך מצב שנקרא תסמונת תא מאמץ כרונית. זהו מצב הנגרם על ידי התעמלות הגורם לכאבים ונפיחות באזור הפגוע. על פי דברי Mayo Clinic, ייתכן שתיתקל גם בקשיחות, קהות חושים, עקצוצים, חולשה או במקרים חמורים, ירידה בכף הרגל - חוסר יכולת להרים את אצבעות הרגליים מהקרקע. במקרים חמורים, מצב זה עשוי לדרוש ניתוח.
קח הפסקה
הימנע מלרכוב על אופניים במשך מספר ימים כדי לתת לפציעה שלך זמן להחלים. החזיקו חפיסת קרח או שקית ירקות קפואים על שוקךכם כ 20 דקות בכל פעם כדי לעזור להצר את כלי הדם ולהפחית כאבים ונפיחות. עיסוי השוק שלך בתנועה סיבובית כחמש דקות. אם תרצו, עיסו את הקרח לשריר.
קח משכך כאבים כמו איבופרופן כדי להקל על הכאב. פנה לרופא אם אתה חושד בפגיעה קשה כמו שבר, שעשוי לדרוש טיפול כירורגי.
יש למנוע כאבים ופציעות בעזרת תרגילי סד שברירי, כמו מתיחת שוקיים לפני אימון הרכיבה. נסה לעמוד על קצה גרם המדרגות ולהרים את עצמך על בהונותיך 20 פעמים. זה יעזור לחמם את השוקיים שלך ולהפוך אותם לגמישים יותר.
כאב שוקה וכושר אופניים
כאבים בין שוקה וקטעי רכיבה על אופניים יכולים להיות קשורים. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית, בחירת נעלי האופניים הנכונות היא המשתנה החשוב ביותר למניעת רסיסי שוקה עם רכיבה על אופניים, שנית רק לבחירת האופניים הנכונים.
נעל נעלי אופניים עם תמיכה וריפוד נאותים. אתה יכול גם לרכוש תוספות או לבקש מהרופא שלך אורתוטיקה שתעזור לשמור על כפות הרגליים במצב תקין בזמן רכיבה על אופניים.
תראה את הרופא שלך
כאבי שוקה אינם בדרך כלל סימן לפגיעה קשה. עם זאת, עליך לפנות לטיפול רפואי אם הכאב חמור, נמשך יותר מכמה שבועות, אינו מתפוגג גם לאחר מנוחה, אינו משתפר עם תרופות ביתיות, מלווה בחום או בנפיחות או מתרחש לאחר תאונה או נפילה. אלה יכולים להיות תסמינים של מצב רפואי מסוכן יותר, כמו שבר או תסמונת תא קדמי או זיהום.
