L-ארגינין ו- L-citrulline הן שתי חומצות אמיניות שיש להן שימושים טיפוליים פוטנציאליים. מערכת יחסים בין השניים קיימת בכך ש- L-citrulline מומר ל- L- ארגינין ברגע שנמצא בתוך הגוף. לפיכך, תוספת של לימון לימון מוסיפה לעיתים להגברת רמות ה- L-ארגינין. בהיותו מבשר ל L-arginine, L-citrulline יכול לשמש כטיפול באותם תנאים כמו L-arginine, בנוסף לשימוש בתור ספורט.
רקע ארגינין
L-ארגינין פועל בעיקר באמצעות העלאת רמות תחמוצת החנקן בדם. רמות גבוהות יותר של תחמוצת החנקן מרגיעות ומרחיבות את כלי הדם, וכך מגבירות את זרימת הדם לאיברים שונים, כולל הלב, העור ואיברי המין. L-ארגינין הוא חומצת אמינו חיונית בתנאי, כלומר הגוף יכול בדרך כלל לייצר אספקה מספקת, אם כי זמנים של לחץ או פציעה יכולים למרוק את אספקת הגוף. מזונות רבים, כולל בשר, מוצרי חלב, דגים, עופות, אגוזים ושוקולד, הם מקורות טובים ל-ארגינין. בדרך כלל משתמשים במינונים של 2 עד 8 גרם ליום, אם כי ניתן להשתמש בכמויות גבוהות יותר לתנאים מסוימים, על פי המרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק.
יתרונות ארגינין
היתרונות של L-arginine כוללים את יכולתו לטפל ולמנוע מספר מצבים. לרוב, L-ארגינין משמש לתופעותיו המורחבות בכלי דם, שיכולים להיות יעילים בשיפור מספר מצבים הקשורים ללב. על פי MedlinePlus, לחץ דם גבוה, כאבים בחזה ומחלות לב כליליות טופלו. L-ארגינין משמש גם לטיפול בפוריות של גברים ובעיות זיקפה. היתרונות של נטילת ארגינין L לאנשים בריאים כוללים את הפוטנציאל שלו לשיפור זרימת הדם ולעורר שחרור של הורמון גדילה.
רקע לציטרוליין
L-citrulline היא חומצת אמינו לא חיונית, מה שאומר שהגוף יכול לסנתז אותה מחומרים מזינים אחרים. גלוטמין היא חומצה אמינית שניתן להשתמש בה לייצור L-citrulline. למרות שלא צפויים להתרחש חסרים ב- L-citrulline, אולם תוספי הציטרולין קודמו לשימושים מסוימים, מה שהכי חשוב משפר את ביצועי הספורט. המינון לציטרולין נע בדרך כלל בין 6 ל -18 גרם ליום, ולעיתים קרובות הוא נמכר בצורה של ציטרולליין.
יתרונות Citrulline
המרכז הרפואי NYU Langone מציין כי חברות תוספים מקדמות לעיתים קרובות את L-citrulline כתוסף אירובי (תוסף המשפר את הביצועים האירוביים) לקריאטין - תוסף המשמש לשיפור ביצועי האימון האנאירובי. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שליטרולליין יכול להעצים פעילות אירובית. עדיין, L-citrulline עשוי להיות שימושי בכמה יכולות בכל הקשור לאימון. Examine.com העניקה ל- L-citrulline דירוג "C", כלומר מחקרים עם קבוצות עיוורות חד-עיוורות או כפולות או מרובות תומכים ב- L-citrulline להגברת סינתזת החלבון (בניית שרירים), הפחתת כאבי שרירים ועייפות, שיפור החסינות והגברת החנקן רמות תחמוצת והורמון גדילה.
