תרגילים לשרון שרירי העגל יחזקו את הרגליים, יתנו להם הגדרה ויהפכו אותם לחטובים יותר. לאחר שרירי עגלים חזקות יותר נותן לך יותר אנרגיה וסיבולת לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. תרגילי העגל הטובים ביותר לטונוס הרגליים הם תרגילים שניתן לבצע כמעט בכל מקום וקל לביצוע, במיוחד אם יש לכם אורח חיים עמוס.
שרירי עגל
שריר העגל שלך מורכב משני שרירים. הגסטרוקנמיוס, שהוא השריר הגדול בחלק האחורי של הרגל התחתונה. זהו שריר העגל שמתפקד להעלות את העקב שלך. שריר העגל השני הוא הסוליוס, שהוא שריר קטן יותר ונניח מתחת לגסטרוקנמיוס. הסולוס אחראי לתפקיד הרמת העקבים עם הברכיים כפופות.
הרים העקב
הגבהת העקב היא דרך עוצמתית לחיטוב שריר העגל על ידי ריכוז משקל גופך ברגל אחת. איזנו את עצמכם על ידי עמידה על רגל ימין כשרגל שמאל מאחורי עגל ימין. הגב לאט לאט על כדור כף רגלך הימנית, מכווץ את העגל בראש המעלית. הרגע והורד למצב ההתחלה. בצע חמש חזרות על כל רגל והגדיל בהדרגה ל 10 חזרות.
ריאות צדדיות
ביצוע ריאות צדדיות יטון ויחזק את שרירי העגל שלך כדי לשמור על איזון. כשאתם עומדים זקוף עם רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, סובבו את פלג גופכם ימינה, סובבו את כף רגלכם הימנית כדי להצביע באותו כיוון. לאט לאט באמצע הדרך למטה, כופף בברך ומרגיש את המתיחה בעגלך. הגב לאט לאט למעלה למצב ההתחלה. עשו חמש ריאות עם כל רגל, פעלו באטיות עד 10 חזרות.
הרם עגל
הרמת העגל היא תרגיל המתאמת את שרירי העגל שלך ומגדירה את השריר. עומדים עם הידיים על המותניים או מניחים אותם על חפץ שמולך. התרוממו על בהונות הרגליים והרגישו את המתיחה בשרירי השוק. החזיקו במצב זה שלוש שניות ומטה. בצע חמש חזרות, הגדל בהדרגה ל -10 חזרות.
העלאת עגל על המדרגה
עגל צעד מצליח להעלות את הטון ולהגדיר את שרירי העגל שלך. עמדו על מדרגה או על זוג ספרים, כאשר העקב תלוי בחופשיות מעבר לקצה. אחוז בחפץ שמולך, כמו כסא, לאיזון. קם על כדורי כפות הרגליים, החזק שתי שניות והורד את עקביך למטה, נמוך מגובה המדרגה. בצע חמש חזרות, הגדל בהדרגה ל -10 חזרות. לאחר שליטה בתרגיל זה, ביצוע תרגיל זה רגל אחת בכל פעם יעניק לך אימון אינטנסיבי יותר.
טיפים
בצע תרגילים לשרירי העגל שלך בכל יום שני. השאירו יום בין לבין למנוחה ולהחלמה.
