רבים מאיתנו חווים תופעת לוואי לא נוחה כאשר קופצים ויטמינים או תוספי מזון - אתם יודעים, אותה תחושה מעוררת בטן. עם זאת, יותר מארבעה מתוך חמישה אמריקאים לוקחים כיום את מאיצי הדיאטה האלה. אז האם כדאי לוותר על התוספת היומית שלך כדי לעזור לך לחסוך את הבטן?
מדוע תוספי תזונה יכולים לגרום לקיבה מוטרדת?
אנשים עם בטן רגישה עשויים להיות מועדים יותר לאי נוחות בבטן בעת נטילת תוספי תזונה. אחרי הכל, בין 60 עד 70 מיליון אמריקאים מושפעים מכל סוגי מחלות העיכול כמו קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן ותסמונת המעי הרגיז (IBS), קובע המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.
ניקול אוונה, דוקטורט, עוזרת פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה של הר סיני, ופרופסור אורח לפסיכולוגיה בריאותית בבית החולים לרפואה בהר סיני, הוסיפה כי "חומרת בטן מוטרדת יכולה להשתנות בין בחילה קלה ועד התכווצויות קשה. זה יכול להתרחש תוך דקות מרגע נטילת התוסף. אוניברסיטת פרינסטון, מספרת ל- LIVESTRONG.com. היא מוסיפה כי במקרים רבים, הוויטמינים והמינרלים הקשים לעיכול כוללים ברזל, ויטמין C וויטמין D.
אבנה מסביר עוד כי אנשים החיים עם בעיות במערכת העיכול או אנשים שפשוט אינם יכולים לסבול נטילת ויטמינים ומינרלים בתוסף הם מתמודדים עם דילמה מתמשכת. ייתכן שמערכת ה- GI הרגישה שלהם מונעת מהם לספוג כראוי תוספי תזונה, אך אי נטילת תוספי מזון (כמו מולטי ויטמין) עלולה להוביל לחסרים תזונתיים ארוכי טווח.
בכדי לנטרל תגובה זו, ראשית, וודא שאתה לוקח את התוסף כמפורט בתווית מכיוון שאסור ליטול את מרבית הויטמינים על בטן ריקה. כמו כן, התייעץ עם הרופא שלך כדי להבין אם בחילה היא הדרך של גופך לאותת על כך שהמערכת שלך עמוסה באחד (או יותר) משלושת האשמים הנפוצים (ברזל, ויטמין C ו / או ויטמין D).
עם זאת, אם אתם מחפשים מותג או פורמולה חדשים, ישנם תוספי מזון אחרים העשויים להיות מרגיעים יותר בבטן.
הוויטמינים והתוספים הטובים ביותר לבטן רגישות
גומיות
"הטעם יכול לתרום לבחילה, אז בחר גומי, כמו Vitafusion MultiVites, שמגיע בטעמי פרי שונים וקל לקחת אותו", מציע אבנה. תוסף יומי זה אינו מכיל את שאר מרכיבי הבטן המטרידים, כולל ממתיקים מלאכותיים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, גלוטן, צבעי חלב, סויה וסינתטי."
ממיסים טבליות בפה
אוונה מייעץ למצוא תוסף ויטמין או מינרלי שמתמוסס על הלשון, המכונה גם תוסף לשוני. EZ Melts Multivitamins נועדו להמיס בפה (אין צורך במים) מכיוון שהחומרים הפעילים נספגים במערכת מייד - עוד לפני שעושים את דרכם אל דרכי העיכול. תוספי מזון אלה נטולי GMO, וכן ללא צבעים, גלוטן וסוכר.
טבליות מבוססות מזון
אמנם יש לבלוע את הטבליה הזו, אך יצרניות המולטי-ויטמין של Rainbow Light Women's One קובעות כי התוסף המבוסס על מזון שלהם מנוסח להיות עדין בבטן ובמערכת העיכול. סיבה אחת: היא מכילה 25 מיליון CFU (יחידות היוצרות מושבה), שהן פרוביוטיקה מעי חי מועבת אשר יכולה להפחית את מספר החיידקים ה"רעים "במעי תוך החלפתם בחיידקים" טובים ". כמו כן, תוסף זה ללא חלב, סוכר, סויה, אגוזים, שמרים ודגים, יחד עם העובדה שניתן לקחת אותו עם או בין ארוחות.
תוספי נוזלים
שתיית המינון היומי שלך של ויטמינים ומינרלים חיוניים במקום לנקוס על הכדור עלולה לגרום לבחילה לנוח. גן החיים החיים ויטמין קוד מולטי ויטמין נוזלי מיוצר מוויטמינים ומינרלים המופקים מ -46 מזונות צפופים מזינים כמו נבטי זרעי קינואה וצ'יה. זה גם ללא חלב, גלוטן, טעמים מלאכותיים, ממתיקים, צבעים וחומרים משמרים.
