נראה כאילו קולגן נמצא בכל מקום בימינו. בטח שמעת דברים שונים על הדרך הטובה ביותר לשתות אבקת קולגן, וזה אולי נראה מבלבל לנסות למיין את העצות הסותרות. אבל אם אתה מסתכל מקרוב על המחקר, אתה יכול להבין את המינון הנכון של תוסף קולגן לעור שלך.
טיפ
קח בין 2.5 ל 5 גרם (או גודל ההגשה המוצע של התוסף שלך) של קולגן ליום כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר שלך בהידרציה בעור, באלסטיות ובהפחתת קמטים.
היתרונות של קולגן
ראשית, מה בדיוק קולגן, ומה היתרונות שלו? פפטידים קולגן הם חלבונים מן החי הנמצאים בעור, בשרירים ובעצמות. הם אחראים לגמישות העור ומוצקותם, וזו הסיבה שנטילת תוספי קולגן יכולה להפחית את סימני ההזדקנות ולעזור לשמור על עור זוהר ורך.
מחקר משנת 2018 בכתב העת Nutrients מצא כי תוספי קולגן דרך הפה עלולים להגביר את התייבשות העור, להפחית את הקמטים ולשפר את האלסטיות, ללא תופעות לוואי שליליות בקולגן. מחקרים אחרים הראו גם הבטחה בשימוש בקולגן להפחתת סימני ההזדקנות הגלויים.
מתי לקחת חלבון קולגן
זה המקום בו המדע נעשה עכור יותר. יתכן ששמעת כמה אנשים נשבעים על ידי נטילת קולגן בבוקר על בטן ריקה. אחרים אוהבים לקחת את זה בכמוסה לפני השינה. אולם עד כה, אף מחקרים לא הראו כי זמן אחד ביום, או שיטה מסוימת אחת, יספקו תוצאות טובות יותר מזו אחרת.
הבטן שלך יכולה לספוג קולגן בין אם אתה לוקח אותו עם אוכל או בלי. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה לוקח קולגן בשגרה שקל לך לזכור - בין אם זה כפית אבקה בשיירת הבוקר שלך או קפסולה בלילה לפני שאתה מכה בכרית.
תוסף קולגן מינון יומי
כמו בכל תוספי התזונה, מנהל המזון והתרופות ממליץ לך לשוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל ליטול תוסף חדש באופן קבוע. מכיוון שמינון תוספי מזון לא חייב להיות מאושר על ידי ה- FDA, חשוב לבצע מחקר משלך לגבי הכמות הנכונה שיש לקחת ליום.
הדרך הטובה ביותר לשתות אבקת קולגן היא לקחת איפשהו בין 2.5 גרם ל- 5 גרם מדי יום, על פי מרבית המחקרים. אם לתוסף הקולגן הספציפי שלך יש גודל הגשה, נסה להיצמד לגודל ההגשה באותו יום. כמו ברוב התוספים, היתרונות לא גדלים ככל שאתה לוקח; למעשה, המכון הלאומי לבריאות מזהיר כי נטילת מינון גבוה מדי של תוספי מזון עלולה לפגוע בבריאותך.
משקאות ואבקות קולגן הטובים ביותר
ישנן שתי קטגוריות עיקריות של תוספי קולגן הניתנים לשתייה: אבקות ומשקאות מוכנים מראש. אבקות (כמו אלו המיוצרות על ידי חלבונים חיוניים) מעורבבות בקלות לשייקים ושייקים או אפילו לקפה של הבוקר. משקאות מוכנים מראש (כמו חלבון Neuro) אינם דורשים הכנה, אך יש לאחסן אותם במקרר.
בחר משקה שמתאים לאורח החיים שלך. לדוגמה, אם אתה תמיד פועל ממשימה אחת למשימה אחרת, אתה עשוי להעדיף משקה מיוצר מראש שתוכל לתפוס תוך כדי תנועה או פשוט להוסיף קולגן בטעם (כמו לימונדה ורודה מ- Active Beauty) למים רגילים. מצד שני, אם תשבע ליד שייק הבוקר שלך, אולי תנסה להוסיף כוס של אבקת קולגן.
בנוסף, יש לשים לב למרכיבים. מרבית הקולגן מקורם באחד ממקורות שור (פרה) כמו זה שמקורו בחלבונים חיוניים או ממקורות ימיים (דגים) כמו זה ממקור מזון נוסף. לכן צמחונים וסובלים מאלרגיות צריכים להיזהר. וכל מי שמשתמש בתוסף קולגן צריך להבטיח שהוא מגיע ממקור איכותי.
הגדל את התועלת
לבסוף, אל תצפו שהקולגן יהיה תרופת פלא לעורכם לבד. למרות שהמחקרים המדעיים אודותיו הבטיחו, המחקר על קולגן עדיין נמצא בשלבים מוקדמים, ולכן עדיף להסתמך על מספר שיטות להגנה על העור כדי להראות לך ולהרגיש הכי טוב שלך. תרגל משטר טיפוח לעור רגיל, חבוש קרם הגנה ואכל אוכלים צפופים מזינים כדי לטפל בגופך מבפנים ומבחוץ.
קולגן, כאשר הוא נלקח נכון, יכול להיות תוספת חשובה לשגרת טיפוח העור שלך. קח את זה בכל פעם שנוח לך, והישאר בגודל ההגשה המומלץ, ואתה בכושר נהדר כדי לקצור את היתרונות של מעצמת התזונה האופנתית הזו.
