אתה יודע שחודשי אכילה נכונה ופגיעה בחדר הכושר יומיומי מפטרים את הבטן, אבל למי יש זמן לזה? ובכן, עליכם למצוא זמן - לפחות אם תרצו להדק את שרירי הבטן לטווח הארוך - אבל אם אתם זקוקים לאיסוף מהיר עבור שרירי הבטן בגלל חופשת חוף מתקרבת או איחוד בתיכון, יש מהיר אתה יכול לבצע צעדים. ייתכן שהתוצאות לא יימשכו, אך יכולות לתת לך תיקון מהיר.
להתארס
עיסוק שרירי הבטן שלך בכל פעם שאתה חושב על זה, בין אם נהיגה, עבודה ליד שולחן העבודה שלך או שטיפת כלים, עוזר להידוק. זה אולי נשמע טוב מכדי שאפשר יהיה להשתמש בו, אבל זה לא. ואקום הבטן, בו אתה מושך את כפתור הבטן אל עמוד השדרה שלך ומעלה מתחת לכלוב הצלעות שלך, מאמן את הבטן הרוחבית שלך, שריר ab עמוק שאחראי לתנוחה טובה. זה גם שומר על האיברים הפנימיים שלך תקועים כך שיש לך פחות עיכול בטן שנראה שקוע.
קבל תחושה של מהלך על ידי כך שתנסה אותו קודם כשאתה שוכב. החזיקו למשך 15 שניות בכל פעם ועבדו עד להחזקות ארוכות יותר של כ 60 שניות. המשך להחזיק את הוואקום ממקומו של ארבע, ואז למושב ולבסוף עומד.
לא עבר זמן רב, תרגיש שזה טבעי להחזיק את בטנך איתנה ומעורבנת בעמידה, מה שנותן לך מראה של בטן גוון יותר. אתה לא תעשה ואקום בטן מלא 24/7 - פשוט תעמוד גבוה יותר ויותר מעורב.
: אימוני בטן רוחבית
להחליק את זה
אף קרם לא הולך להפחית לצמיתות שומן, אך מרכיב הנקרא אמינופילין מבטיח להציע מעט הצטמקות בטן. מחקר זה משמש כמרחיבי סימפונות, לטיפול באסטמה ובנפחת, למשל, אך כאשר הוא נכלל בקרם המורח על הבטן, הוא הביא לשינוי משמעותי בהיקף מותני הבטן, הראה מחקר שפורסם בשנת 2007 שפורסם בסוכרת, השמנת יתר ומטבוליזם.
רק 50 משתתפים השתתפו במחקר, שכלל מחצית את השמנת מדי יום במשך 12 שבועות ומחצית אחרת לא עשתה דבר. כל המשתתפים אכלו רק 1, 200 קלוריות ביום ועודדו להתאמן על ידי הליכה. כל המשתתפים איבדו משקל, אך אלו שהחילו את הקרם חוו ירידה גדולה בהרבה בהיקף המותניים - ממוצע של 11 סנטימטרים לעומת 5 סנטימטרים.
בעוד קרם לא מתכוון לעבוד קסם לטווח הארוך כדי לעזור לך לאבד שומן, הוא עלול לצמוח תאי עור באופן זמני ולגרום לך להיראות מתוחכם כשתעבור תוכנית לירידה במשקל.
לאכול חכם
אכילה חכמה כוללת התנגדות לממתקים, אלכוהול ודגנים מעודנים. הפוך את רוב הארוחות להכיל חלבונים רזים - כמו דגים, סטייק עוף ונקי אגף - וירקות מימיים. תזונה זו מסייעת לשמור על מערכת העיכול באופן קבוע ומפחיתה את אחיזת המים, מייאשת את הנפיחות והעצירות. אתה עלול גם לאבד כמה קילוגרמים באכילה בדרך זו, מה שמגלה את שרירי ה- ab שלך, כך שאתה נראה רזה ומתוח יותר.
הימנע ממזונות שיכולים לגרום לבטן שלך להתנפח ולגרום לשרירי הבטן להיראות כל דבר חוץ מהדוק. משקאות חלביים, מלאים ומשקאות מוגזים יכולים גם הם לגרום לרעימות עיכול המפריעות לגידול הדוק.
