איבוד שומן בקיבה הוא רצון נפוץ לכל מי שרוצה לשפר את מבנה הגוף. אמנם אינך יכול לכוון שומן בקיבה, אך אתה יכול להשתמש בתזונה בריאה, בפעילות אירובית שורפת שומן ובאימוני כוח על בסיס יומי כדי להפחית את רמות השומן הכללי בגוף. ככל שתאבד עודפי שומן בגוף, המשקל על הבטן יתחיל להיעלם. ירידה במשקל בריאה מתרחשת בקצב של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע, ומאפשרת לך לשרוף 10 ק"ג שומן בקיבה תוך חמישה שבועות.
דיאטה נקיה
תזונה נקייה חיונית לאיבוד 10 ק"ג שומן בקיבה. תזונה נקייה משלבת אוכל צפוף במזון דל בשומן, תוספת סוכרים ונתרן. על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, עליכם לאכול מגוון של פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ונטולי שומן, דגנים מלאים וחלבון רזה.
כדי לאבד עד קילוגרם שומן בשבוע, תצטרך לאבד 3, 500 קלוריות מהתזונה שלך. אכלו 500 קלוריות פחות ביום כדי להגיע למטרה זו. נסה לאכול פירות וירקות לנשנושים, החלף משקאות מוגזים בסודה לשתיה וסוכרים במאכלים ולאכול ארוחות קטנות יותר לעיתים קרובות כדי להימנע מאכילה מוגזמת במהלך הארוחות.
פעילות אירובית
פעילות אירובית היא מרכיב הליבה בכל תוכנית לירידה במשקל. באמצעות פעילות גופנית גופך שורף קלוריות כאנרגיה ויוביל לאובדן שומן רב יותר בבטן. בדומה לדיאטה, אם אתה עובד על שריפת 500 קלוריות לפחות באמצעות פעילות אירובית בכל יום אתה יכול לאבד עד קילוגרם שומן בשבוע. בחר פעילויות שאתה נהנה ושורף שריפה גבוהה של קלוריות לשעה. תרגילים כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, כדורי ראקט ואירובי מדרגות הם פעילויות אירוביות מועילות.
אימון כח
אימוני כוח הם הכרחיים לפיסול שרירי הבטן שלך בכדי להשיג מידה רזה, כמו גם להגדלת אחוז מסת שריר גופך. כאשר לגופך יש יותר מסת שריר, הוא מסוגל לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר וישרוף יותר קלוריות לאחר פעילות גופנית. פעמיים עד שלוש בשבוע מאמן את הידיים, הרגליים, הכתפיים, החזה והגב. מקד את שרירי הבטן והגב התחתון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מרביות.
מחנק האופניים עוסק באלכסונים שלך - בצדדים - ובחזית הבטן שלך. שכב על הגב שלך, הרם את שתי הרגליים מהאדמה, הניח את הידיים מאחורי הראש, נוגע לסירוגין במרפק הנגדי לברך הנגדית מכל צד וחזור במשך 10 עד 15 חזרות.
ערימת השחת היא תרגיל בטן נוסף העוסק בכל החלקים האמצעיים שלך, יחד עם הגב התחתון. עמדו זקוף, החזיקו כדור תרופת או משקולת עם שתי הידיים במותן ימין, שמרו על הידיים ישר לאורך כל התרגיל, הרמו את המשקל כלפי מעלה ורוחב גופכם, עצרו כשהמשקל ממש מעל מפלס הכתפיים, חזרו למשך 10 עד 12 חזרות ואז להשלים בצד ההפוך.
