למרות שלא קיים שום קיצור דרך לשפוך שומן רק מאזורי הבעיה שלך, תוכנית הרזיה כוללת תעזור לך להרזות את כל גופך - חזה ובטן כלולים. זה דורש שינויים באורח החיים, שכאשר הם נעשים קבועים, יעזרו לכם לשמור על משקל בריא לכל החיים. דיאטה ופעילות גופנית הם הגורמים החשובים ביותר לאובדן שומן, ולכן הפחתת קלוריות ופעילות גופנית מוגברת הם שני הצדדים.
צמצם קלוריות
אתה מאבד משקל על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שאתה אוכל בכל יום. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מינסוטה מדווח כי בדרך כלל האישה מאבדת קילוגרם לשני פאונד בשבוע בתזונה של 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ליום, בעוד שגברים בדרך כלל מאבדים כמות זו שאוכלים 1, 800 עד 2, 000 קלוריות ביום. הקפידו על תזונה מרבית על קלוריות מינימליות על ידי בחירת מזונות מלאים ועשירים בתזונה, כמו ירקות עליים וירקות אחרים, פירות במגוון צבעים, חלב דל שומן, שעועית ודגנים מלאים כמו אורז חום.
בצעו תרגילי לב וכלי דם
לא זו בלבד שהקרדיו מדליק קלוריות במהירות רבה יותר מכל פעילות אחרת, אלא שתרגילים אלו יעזרו לכם לאבד שומן קרביים, היושב עמוק במצבי הביניים. למעשה, קרי סטיוארט מבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס אמר ל"חדשות ארצות הברית ודיווח עולמי "כי קרדיו ימס את שומן הבטן הבסיסית אפילו מהר יותר מהשומן התת עורי שאתה יכול לצבוט. רוצו, טיילו במהירות, רכבו על אופניים או השתמשו במכונות לב-ריאה 30 עד 60 דקות ביום, ברוב ימות השבוע להצלחה באובדן שומן.
צלילי את השרירים שלך
כושר כושר דורש יותר מאשר סתם אובדן שומן - עליכם לבנות שרירים לצורה חטובה וגוף חזק ומסוגל. פסל את הבטן שלך עם כפיפות בטן או V-ups, הכרוכים בשכיבה שטוחה על הגב ופגישה עם הידיים והרגליים כדי ליצור "וי" עם הליבה שלך. עבור החזה שלך, בצע שכיבות סמיכה בבית, או לחץ לחזה בחדר הכושר. בחרו גם בתרגילים משוקללים או במשקל גוף כדי לאזן את הרגליים, הירכיים, הגב והזרועות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על שניים עד שלושה מפגשי גוון בשבוע, הכוללים שתיים עד ארבע קבוצות של שמונה עד 12 חזרות לכל תרגיל. השרירים שלך צריכים להרגיש עייפים מהנציג האחרון.
צמצם את השומן הקרבי
שומן קרביים מתנהג בצורה שונה משומן תת עורי, ועשוי להתכווץ עם כמה שינויים נוספים באורח החיים. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ להפחית את השומן הוויזראלי על ידי צריכת סידן מספקת והימנעות משומני טרנס - המכונים לעתים קרובות שמנים צמחיים מוקשים - ומזונות עם גלוקוזה ברשימת המרכיבים. הם גם ממליצים לישון כשמונה שעות בלילה, להפחית את הלחץ ולהפסיק סיגריות אם אתה מעשן.
