בין אם אתם קוראים לזה מים נוצצים, מים סלצר או סודה למועדון, מים מוגזים יכולים להיות תוספת בריאה לכל דיאטה. זה לחות ממש כמו מים רגילים ויש בו אפס קלוריות. נוסף על כך, זה מלא בבועות שמרסנות את התיאבון ומעודדות שובע.
מים דוממים לעומת מים נוצצים
האם תהיתם אי פעם על ההבדל בין מי שתייה רגילים למים נוצצים? האחרון מרענן יותר, עם בועותיו התוספות. עם זאת, זה לא ההבדל היחיד.
מים נוצצים מועשרים בפחמן דו חמצני או מגיעים ממקורות טבעיים. מים מינרליים, למשל, מגיעים ממקור תת-קרקעי ומתהדרים בערך תזונתי גבוה, כפי שמציין FDA האמריקני למזון ולתרופות. סודה למועדונים, סוג פופולרי נוסף של מים מוגזים, מיוצרת עם מלחים מומסים, כמו נתרן כלורי ונתרן ביקרבונט, לקבלת טעם נוסף.
מי סלצר הם מים רגילים עם פחמן דו חמצני. זה מתייבש ממש כמו מים פשוטים וממלא אותך במהירות, מציין הוצאת בריאות הרווארד. בניגוד לאמונה הרווחת, זה לא פוגע באמייל השיניים. למעשה, זה פחות חומצי ממיצי סודה והדרים.
מי ברז ומים בבקבוקים רגילים מגיעים בדרך כלל ממקורות עירוניים. זיהומים מוסרים באמצעות זיקוק, אוסמוזה הפוכה, אוזוזציה ושיטות אחרות, על פי ה- FDA.
מים בבקבוקים עשויים להגיע גם ממקורות תת קרקעיים, תלוי במותג. זנים מסוימים, במיוחד מים מינרליים טבעיים, עשירים בסידן, מגנזיום, אשלגן, ברזל, כרום, סלניום וחומרים מזינים אחרים, כפי שדווח במיני סקירה שפורסמה ב- Cases Clinical in Mineral and העצם מטבוליזם בספטמבר-דצמבר 2016.
מים נוצצים מיטיבים עם קו המותניים שלך
משקה מרענן זה יכול להקל על אכילה נקייה ולעזור לך להוריד את הקילוגרמים המכוערים האלה. אותן בועות מטושטשות מגבירות את השובע, אשר בתורו עשוי להפחית את הסיכוי לאכילת יתר.
בניסוי קליני, נשים צעירות ובריאות ששתו מים מוגזים דיווחו על שובע גדול יותר מאלו הצורכות מים רגילים או ללא מים כלל. התוצאות פורסמו בכתב העת Journal of Nutritional Science and Vitaminology בפברואר 2012. מחקר זה היה קטן, אולם יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר את ההשפעה המדכאת תיאבון של מים נוצצים.
כמו מים רגילים, המשקה הזה שומר על התייבשותך. על פי סקירת מיני שנערכה ביוני 2016 בהשתתפות Frontiers in Nutrition , הידרציה מספקת מקדמת ירידה במשקל באמצעות מספר מנגנונים:
- ממריץ את פירוק השומן (ליפוליזה)
- מעלה את קצב חילוף החומרים
- בעל תכונות תרמוגניות, הגברת שריפת קלוריות
- מווסת את חילוף החומרים באדיפוציטים (תאי שומן)
בנוסף מים הם אלטרנטיבה נטולת קלוריות לסודה, מיצי פירות ומשקאות ממותקים אחרים. לקופסת קולה אחת למשל יש 155 קלוריות. אם אתה שותה שתי פחיות ביום, זה 310 קלוריות או 2, 170 קלוריות בשבוע. מי זלצר - ומים מוגזים באופן כללי - מכילים אפס קלוריות.
האם יש חסרונות?
יכול להיות ששמעת שמים מוגזים מתכלה את הסידן מהעצמות ופוגעים בשיניים. האמת, אלה רק מיתוסים.
על פי איגוד השיניים האמריקני, מים נוצצים משפיעים על השיניים שלך באותה מידה כמו מים רגילים. למרות שהוא מעט חומצי יותר, זה לא משפיע על האמייל. עם זאת, שימו לב כי זנים בטעם הדרים וכמעט כל סוג של מים עם תוספת סוכר יכולים לפגוע בשיניים ולהוביל לחללים.
בניגוד לאמונה הרווחת, מים נוצצים אינם משפיעים גם על בריאות העצם, קבעו המומחים בהוצאת Harvard Health. אין קשר בין צריכת מים מוגזים לשברים, אוסטאופורוזיס או הפרעות עצם אחרות. לעומת זאת, משקאות קולה וסוכרים עלולים להשפיע על צפיפות העצם.
כפי שאתה רואה, אין חסרונות למים נוצצים. החיסרון היחיד הוא שאתה עלול להרגיש נפוח לאחר שתיית כוס או שתיים. באופן אידיאלי, צרכו מים מינרליים טבעיים מכיוון שהם מכילים כלוריד, מגנזיום, סולפט ורכיבי קורט אחרים המקדמים את בריאות העיכול, על פי הסקירה שפורסמה ב- Cases Clinical in Mineral and העצם מטבוליזם .
