מעליות רגליים עשויות להיות סוג של קליסטניקה, או תרגילים המתבצעים באמצעות משקל גופך ללא ציוד אחר. אתה יכול גם לבצע הרמת רגליים עם משקולות או על מכונות משקל.
התנגדות
ההבדל העיקרי בין הרמת רגליים עם משקולות לבין הרמת רגליים בלעדיהן הוא ההתנגדות שנוצרת בגלל המשקל הנוסף. באופן כללי, הרמת רגליים עם משקולות שורפת יותר קלוריות, וככל שהרמת משקל רבה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות.
משקל גוף
וריאציות
שיעורי שריפת הקלוריות עשויים להשתנות מעט על פי סגנון הרמת הרגליים. בנוסף, גורמים אישיים כמו גיל, מין, מסת שריר, רמת כושר ומצב בריאותי עשויים להשפיע על כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון.
התחשבות
המועצה האמריקאית בנושא התעמלות מזהירה כי הרמת משקולות ותרגילים לא נוירוביים אחרים, כמו הרמת רגליים, עוזרים לבנות שרירים ולשרוף מעט קלוריות, אך הם לא ישרפו שומן בצורה יעילה כמו ריצה, אופניים או שחייה. אם אובדן שומן הוא המטרה שלך, כלול פעילות אירובית בתוכנית האימון שלך.
