כריך הודו על לחם מחיטה מלאה יכול להיות דל קלוריות ושומנים רוויים וניתן לאכול אותו לעתים קרובות יותר מאשר בחירות עתירות שומן כמו צ'יזבורגרים, טאקו או אוכל מטוגן אחר.
קלוריות
מנה של 3 אונקיות, בערך 90 גרם, של חזה הודו צלוי, שהוסר בעור, מכילה 117 קלוריות ופחות גרם שומן, על פי מדד הדולר של מאגר החומרים החקלאיים. לחם חיטה מופחת קלוריות מכיל 45 עד 60 קלוריות פרוסה, תלוי במותג. במיונז 103 קלוריות וכמעט 12 גרם שומן בכף אחת.
תוספות
עגבנייה חתוכה בעובי 1/2 אינץ ', עלי חסה, כפית חרדל ופרוסת חמוצים - כולם מכילים קלוריות זניחות. בסך הכל הם מוסיפים לכריך 25 קלוריות.
שיקולים
כדי להפחית את הקלוריות הכוללות בכריך זה, השתמשו במיונז קל ו -2 גרם הודו במקום 3 גרם הוסיפו עוד פרוסות עגבנייה וחסה. הקפד לקרוא את התוויות על כיכרות הלחם כדי למצוא את לחם החיטה עם הקלוריות הנמוכות ביותר לפרוסה. אכל חתיכת פרי עם הכריך במקום צ'יפס או צ'יפס, כדי להוסיף חומרים מזינים ולשמור על סך הקלוריות. שתו תה קר ללא סוכר או סודה תזונתית; בשני המשקאות אין קלוריות.
