לאבד משקל לעולם אינו פשוט כמו שתיית תרופות כמו מגנזיום ציטרט. כחומר משלשל, מגנזיום ציטרט עשוי לעזור לך לרדת במשקל מים זמני, אך עלול גם להופיע בתופעות לוואי לא נעימות.
משלשלים אינם עוזרים בשריפת שומן ולעולם אינם פיתרון לטווח הארוך לירידה במשקל. אם אתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים, התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לתכנן תזונה בריאה ותכנית פעילות גופנית שמתאימה לך.
טיפ
בעוד שלמגנזיום ציטראט יש כמה השפעות משלשלות, זה לא קסם לירידה במשקל.
מהו מגנזיום ציטראט?
מגנזיום הוא מינרל המצוי באופן טבעי במגוון מאכלים שונים שגופך זקוק להם למספר פונקציות ביוכימיות, כמו גם ליצירת רקמת שריר, ולוויסות לחץ הדם וסוכר הדם. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, מגנזיום חשוב לבריאות העצבים, התכווצות שרירים וקצב הלב.
לעומת זאת, מגנזיום ציטרט הוא תרופה ללא מרשם המשמשת לטיפול בעצירות מדי פעם. זה עובד על ידי שאיבת מים למעיים, המסייעים בריכוך צואה והגדלת זמן המעבר. בדרך כלל, היא מייצרת תנועת מעיים בכל מקום בין 30 דקות לשש שעות לאחר הנטילה, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
השב את מיתוס הרזיה
מגנזיום ציטרט אינו מסומן כתוסף לירידה במשקל. מכיוון שמגנזיום ציטרט הוא חומר משלשל, ייתכן שתאמין שהוא מונע מגופך לספוג קלוריות מהמזון שאתה אוכל, ולכן עוזר לך לרדת במשקל. אולם זה לא המקרה.
למרות ששתיית מגנזיום ציטראט עלולה לגרום לך לתנועת מעיים והמספר בסולם שלך עשוי לרדת - הקילוגרמים האבודים נובעים מכך שתנועת המעי גרמה לך לאבד נוזלים - ולא מכיוון שגופך לא ספג קלוריות ממה שאכלת.
משלשלים כמו מגנזיום ציטראט עובדים בחלק התחתון של המעיים, לאחר שכל החומרים המזינים והקלוריות כבר נקלטו.
כדי להוסיף זאת, סביר להניח שתחזיר את המשקל שאיבדת אחרי המשקה הבא שלך, אפילו אם המשקה הבא שלך הוא מים נטולי קלוריות.
הכירו את תופעות הלוואי
מגנזיום ציטרט הוא לא דרך טובה מאוד לרדת במשקל והוא עלול גם לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, הכוללות התכווצויות בבטן, תנועות מעי רופפות ומימיות, בחילה, סחרחורת או הזעה מוגברת.
נטילת מגנזיום ציטראט למטרות שאינן עצירות מזדמנות עשויה אף היא להיות מסוכנת. תנועות מעי רופפות תכופות גורמות לך לאבד לא רק מים, אלא גם אלקטרוליטים. חוסר איזון זה עלול לגרום לחולשה, התקפים ובמקרה הגרוע ביותר - התקף לב.
כמו כן, שימוש כרוני במשלשלים יכול להוביל לתלות בהם לתפקוד המעי הרגיל, העלול לגרום נזק קבוע למעי הגס שלך, על פי קורנל בריאות.
בחר אפשרויות הרזיה בריאות
במקום לפנות לתוסף נוזלי שיעזור לכם לרדת במשקל, מוטב שתלכו עם המסלול שעובד: תזונה בריאה ותוכנית אימונים. התחל על ידי מילוי התזונה שלך במאכלים הנכונים, אכילת יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, כמומלץ על ידי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים.
כשמדובר בפעילות גופנית, ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על 150 דקות לפחות בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בשבוע. כדי לרדת במשקל יתכן שתזדקק ליותר מהמינימום המומלץ הזה.
כדאי גם לנסות לכלול פעמיים בשבוע תרגילי אימוני כוח בגוף כולו, כמו הרמת משקולות או תרגילי התנגדות לגוף, כדי לעזור לבנות ולשמור על מסת שריר.
