שיבולת שועל יכולה להיות חלק מתכנית בריאה לעלות במשקל, אך תוכלו גם לצרוך שיבולת שועל לירידה במשקל. זה נשמע סותר, אבל זה נכון. כל עוד לא מוסיפים ממתיקים מסוכרים, קערת שיבולת שועל מספקת סיבים ופחמימות מלאות לאנרגיה מבלי שתפר את תקציב הקלוריות.
טיפ
שיבולת שועל יכולה לעזור לכם לעלות במשקל, אך תוכלו גם לצרוך שיבולת שועל לירידה במשקל. הרבה תלוי במה שתוסיפו לשיבולת שועל שלכם, ובצריכת הקלוריות הכוללת שלכם.
במקביל, כשאת אורזת יותר קלוריות וחלבון בצורה של תוספות לבבות, שיבולת שועל הופכת לארוחה או חטיף התומך בעלייה במשקל.
קלוריות שיבולת שועל ושומן
בין אם תרצו לרדת או לעלות במשקל, סך הקלוריות לעומת הקלוריות החוצה קובע את ההצלחה שלכם. דרוש 3, 500 קלוריות נוספות בכדי להשיג 1 קילו; לעומת זאת, הצריכה 3, 500 קלוריות פחות ממה שאתה משתמש, גורמת לאובדן של חצי קילו.
בשני היעדים, הצלחה ארוכת טווח מושגת בצורה הטובה ביותר על ידי צבור או הפסד בקצב קבוע ואיטי של כ- 1 קילו לשבוע, שתשיג על ידי התאמת צריכת הקלוריות הנוכחית שלך ב 500-700 קלוריות מדי יום, לפי Mayo Clinic.
שיבולת שועל עובדת היטב למטרה אחת מכיוון ש -1 כוס שיבולת שועל מבושלת מכילה 143 קלוריות, לפי הדולר האמריקני. אם תרצו לרדת במשקל, תוכלו להוסיף 1/2 כוס יוגורט וניל דל שומן למתיקות ולסיים עם פחות מ- 250 קלוריות לארוחת הבוקר.
בצד ההפוך, התוספות שתבחרו יכולות להוסיף לקערת שיבולת שועל בטווח 700 הקלוריות. זוהי התחלה טובה כשאתה מתכנן לעלות במשקל, אבל הקפיצה הגדולה בקלוריות מראה גם כיצד קערת דגני בוקר בריאה עם תוספות צפופות קלוריות עלולה לגרום לקילוגרמים לא רצויים.
שיבולת שועל פועלת לירידה במשקל, יותר מדי
מכיוון שסיבים תזונתיים מסיסים סופגים מים, הם מתרחבים בבטן וגורמים לכם להרגיש מלאים, כך שקל יותר לאכול פחות. הסיבים מאטים גם את תנועת המזון דרך דרכי העיכול, מה שאומר שאתה מרגיש מלא יותר.
יתרון נוסף של סיבים מסיסים הוא בכך שהוא מונע עלייה ברמת הסוכר בדם לאחר שסיימתם לאכול. כאשר משתחררים אינסולין כדי להחזיר גלוקוז גבוה בדם לקדמותו, רמות הסוכר מתנדנדות לפעמים בכיוון ההפוך. אז אתה בסופו של דבר עם טבילה ברמת הסוכר בדם, מה שגורם לך להרגיש רעב ועלול לעורר אכילת יתר.
שמור קלוריות על ידי הקטנת מינימום של תוספות שיבולת שועל - אפילו אלו שהן בריאות כמו אגוזים ויוגורט. הימנע מתוספות שאינן אלא תוספת סוכר, כולל דבש, סירופ מייפל וסוכר חום. כדי להגביל תוספת סוכר, קנו שיבולת שועל רגילה ולא זנים בטעמים.
השתמש בשיבולת שועל כדי לרדת במשקל
שיבולת שועל מכינה ארוחת בוקר טובה, אך היא עשויה לעשות עבודה טובה יותר לעזור לך לעלות במשקל אם תשתמש בה כחטיף. הרבגוניות שלו מאפשרת לך להשתמש בו למספר חטיפים קטנים יותר או כקערה אחת המגדילה משמעותית קלוריות עם תוספות מרובות ובריאות.
לדוגמה, חצי כוס דובדבנים מיובשים מכילה 280 קלוריות, על פי ה- USDA. מנה של 1/4 כוס אגוזי מלך מכילה 200 קלוריות, ואילו 1 גרם שוקולד מריר מוסיפה כ -160 קלוריות. הוספת מנה אחת מכל אחת - פירות יבשים, אגוזים ושוקולד מריר - יוצרת קערת שיבולת שועל עם כמעט 800 קלוריות.
