מיגרנה היא סוג של כאב ראש המאופיין בכאב פועם או פועם אשר בדרך כלל פוגע בחלק אחד של הראש. חלק מהסובלים ממיגרנה חווים גם הפרעות ראייה ובחילה. אתה יכול לעזור במניעת מיגרנה על ידי הימנעות מחשיפה לטריגרים שלך, שיכולים לכלול לחץ, אוכלים מסוימים, אורות בהירים ואלכוהול. אם אתה מקבל מיגרנות לעיתים קרובות, הרופא שלך רשאי לרשום תרופות למניעתן. ויטמין B-2 ומגנזיום עשויים לסייע גם במניעת מיגרנה, אם כי הראיות להוכחה זו מוגבלות. דבר עם הרופא המטפל לפני נטילת תוספי מזון.
נכסים ותועלות פוטנציאליות
מגנזיום הוא מינרל חיוני שהגוף זקוק לו כדי לבצע מספר תהליכים ביוכימיים, כולל סינתזת DNA וחלבון, איתות סלולרי וייצור אנרגיה. זה עשוי גם לשחק תפקיד במניעה וטיפול באסטמה, יתר לחץ דם ואוסטאופורוזיס. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מוסיף כי הוא עשוי להפחית את תדירות התקפי המיגרנה. ויטמין B-2 הוא ויטמין מסיס במים, הממלא תפקיד בכמה תהליכים פיזיולוגיים, כולל תפקוד העור. Medline Plus מוסיף כי הוא משמש לעתים גם למניעת מיגרנות.
מקורות ומינון
המגנזיום נמצא במגוון מאכלים, כולל ירקות ירוקים כהים, אגוזים, פירות ים ובשרים. זה זמין גם כתוסף תזונה. שורה של מזונות מכילים ויטמין B-2. חלב, ביצים וירקות ירוקים הם מקורות עשירים. בדומה למגנזיום, גם ויטמין B-2 זמין כתוסף תזונה. UMMC מציע לקחת 200 עד 600 מ"ג מגנזיום או 400 מ"ג של ויטמין B-2 מדי יום כדי למנוע מיגרנה.
עדות מדעית
תוצאות המחקר הקליני שפורסם בגיליון יוני 2005 של מחקר "מגנזיום" מראים כי מגנזיום יעיל יותר מפלסבו להפחתת תדירות מיגרנה וחומרתה. המחברים מסיקים כי יתכן שמדובר בטיפול מונע יעיל. תוצאות מחקר שפורסם בגיליון יולי 2004 של "היומן האירופי לנוירולוגיה" מראים כי ויטמין B-2 מקטין את תדירות המיגרנה אך לא את חומרתה.
שיקולי בטיחות
Medline Plus קובע כי נטילת תוסף ויטמין B-2 ככל הנראה בטוח, אם כי מינונים גדולים עלולים לגרום לשלשול. אל תיקח יותר מ 1.4 מ"ג ליום אם אתה בהריון, או 1.6 מ"ג ליום אם אתה מניק. נטילת כמויות גדולות של מגנזיום עלולה לגרום להתכווצויות, שלשול ובחילה. זה עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה נוטל, כולל דיגוקסין ואנטיביוטיקה טטרציקלין.
