פעילות גופנית לב-ריאה לא רק שורפת שומן ופחמימות, אלא גם מציבה ביקוש בחנויות הברזל של גופך. עם תזונה הכוללת מספיק ברזל כדי לתדלק את האימון שלך, זו לא בעיה. עם זאת, פעילות גופנית בתזונה שאינה מספקת מספיק ברזל יכולה להוביל למה שמכונה "אנמיה ספורטיבית", מה שמביא לירידה בספירת תאי הדם האדומים. ניתן למנוע אנמיה על ידי הוספת מזון עשיר בברזל לתזונה ופיקוח על רמת הברזל שלך על ידי גופני שנתי.
התרגיל משפיע על תאי דם אדומים
אימוני סיבולת כמו שחייה, ריצה ואופניים מגבירים את דרישת גופך לחמצן. תאי דם אדומים - המובילים חמצן לשרירים - נפגעים ונהרסים בקצב מוגבר עם פעילות גופנית לטווח הארוך בהשוואה לגופכם במנוחה, כך מדווח Sports Med. אם מיוצרים תאי דם אדומים חדשים שווים למספר תאי הדם האדומים שנהרסו, אין ירידה בביצועים הספורטיביים. שרירים עובדים פועלים לטובת מותם המהיר יותר של תאי דם אדומים ישנים ולידתם מחדש של תאים חדשים מכיוון שתאים צעירים יותר יעילים לשאת חמצן.
מי בסיכון
למרות שמחסור בספירת תאי הדם האדומים הוא נדיר בקרב ספורטאים, אנשים העוסקים בפעילות גופנית זקוקה בעד 30 אחוז יותר ברזל מדי יום מאשר לא מתאמנים, כך לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. בגלל אובדן הדם החודשי שלהם, ספורטאיות צעירות הן בעלות הסיכון הגבוה ביותר לאנמיה בקרב קבוצת אנשים כלשהי. תקופות כבדות מהרגיל, בעיות בכליות ומחסור בוויטמין A יכולות גם הן להוביל לאנמיה. ספורטאים אחרים הנמצאים בסיכון לאנמיה ספורטיבית הם רצים למרחקים וצמחונים. גברים מבוגרים בריאים ונשים לאחר גיל המעבר הם בעלי הסיכון הנמוך ביותר.
סימנים של אנמיה ספורטיבית
חלק מהסימנים לאנמיה ספורטיבית הם קוצר נשימה, כאבי חזה, כאבי ראש וכאבי רגליים. מחסור בברזל לטווח הארוך יכול לגרום לפצעים בזוויות הפה, לשון בוערת ולהשתוקקות לאי מזון כמו גיר או חימר. תסמינים אלה, כמו גם תשישות, חיוורון וסחרחורות יכולים להיגרם כתוצאה מאנמיה או ממחלה קשה אחרת. עיין ברופא שלך אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו, אך אל תנסה לטפל באנמיה באופן עצמי מכיוון שיותר מדי ברזל עלול להזיק.
דיאטה למניעת אנמיה
הוספת מזון עשיר בברזל לתזונה שלך היא דרך בטוחה ובריאה למנוע אנמיה ספורטיבית. בשרים המכילים כמויות גדולות של ברזל הם בשר אדום, דגים ועופות. ברזל ממקורות בשר הוא הקל ביותר לגופך לספוג. צמחונים יכולים להשיג ברזל משעועית, עדשים, תרד ושאר ירקות ירוקים עליים. אם אתה מקבל את מרבית הברזל שלך ממקורות שאינם בשרי, שים לב שתה שחור, סידן, דגנים מלאים וכמה חלבוני סויה יפחיתו את ספיגתו. הוסף לתזונה מזון המכיל ויטמין C כמו תפוזים ועגבניות כדי להגדיל את ספיגת הברזל שלך ממזון צמחי.
