הבסיס לאימוני כוח הוא לשבור את סיבי השריר שלך במהלך האימון ואז לאפשר לגופך לרפא אותם באופן טבעי חזק יותר מבעבר, ובכך למנוע נזק נוסף. אחד החלקים החשובים ביותר בהחלמה הוא הדיאטה שלך. חשוב במיוחד לאכול לאחר אימון, ולחם חיטה הוא בחירה בריאה לעזור לחדש את שריריך.
חיטה מלאה
חיטה מלאה היא סוג של אוכל מלא. גרגר מלא פירושו שהגרגר לא הוצא את נבטו וה סובין. דגנים מלאים הם מקורות מצוינים לסיבים ומכילים יותר חומרים תזונתיים מאשר הדגנים המעודנים הנמצאים במזונות כמו לחם לבן. לפרוסת לחם לבן יש רק 0.6 גרם סיבים ואילו לחתיכת לחם מלא 1.9 גרם סיבים.
לחם חיטה לאחר אימון
בזמן האימון, אתה מרוקן כמות גדולה של אנרגיה מהשרירים שלך. תהליך ההחלמה מחייב שחזור של מאגרי הגליקוגן בשרירך. לאחר האימון עדיף לקבל ארוחה של חלבון ופחמימות. דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאים מועילים במיוחד מכיוון שהם מכילים יותר סיבים וחלבונים מאשר דגנים מזוקקים ומספקים אנרגיה רבה יותר לגופכם.
אוכלים אחרים לאחר אימון
חלבון הוא אבן הבניין של השריר. מקורות החלבון הטובים ביותר הם בשרים כמו עוף, טונה, סטייק והודו. הקפד לאכול ארוחה עם מקור טוב של חלבון לאחר האימון. יש עמילן כמו תפוח אדמה אפוי בצד וירק כמו ברוקולי, אספרגוס או גזר.
מים
יחד עם הדגנים המלאים שלך, דאג לשתות מים בהדרגה לפני אימון ואחריו. מים שומרים על התייבשות שרירים ומסייעים בהעברת חומרים מזינים לשרירים, ומסייעים בהחלמה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, עליכם לכוון לשתות חצי ליטר מים מדי יום.
