אי שפיות: רקע כלשהו
אימון הטירוף מורכב מפגישות אימון הנמשכות כל מקום בין 20 דקות לשעה, בהן אתה מתמקד הן באימוני כוח והן באימוני לב וכלי דם. האימונים נועדו להימשך מעל 90 יום, כאשר המשתתפים יסיימו אימון אחד בכל יום, שישה ימים בשבוע. בנוסף לשגרת האימונים, האימון כולל מרכיב תזונתי הכולל שייקים חלבוניים רגילים.
בעקבות תוכנית אימון הטירוף
כדי לקצור את היתרונות של תוכנית אי שפיות, התחל בבנייה עד לרמת כושר בסיסית. במהלך תקופה זו, חיוני לפתח בהדרגה את כוחך וסיבולתך. תוכנית האימונים מייעצת מפגשים שלא יעלו על יותר מ 40 דקות ביום. לכן לא יהיה זה הולם להוסיף הרמת משקל למשטר אי שפיות במהלך הפגישה הראשונית, שהיא תקופה של חודש. לאחר החודש הראשון האימון נותר מפורסם מאוד על פי תקופת זמן, מה שהופך את זה בלתי הולם להוסיף הרמה נוספת. במהלך חודש שני האימונים נעשים ארוכים ואינטנסיביים יותר. בשלב זה, זה הכי חשוב להיות על המשמר מפני מאמץ יתר כשאתה מוסיף לכל מפגשי הרמת משקולות.
מודד את היכולת שלך
כשאתה משלב את תוכנית Insanity עם הרמת משקולות, או סתם שינוי התוכנית כך שתתאים לרמת הכושר שלך, מקור המידע האמין ביותר שלך הוא הרופא שלך או גורם מקצועי בתחום הכושר הגופני. לאחר שתקבעו כמה הנחיות בסיסיות לכמה עליכם להתאמן ובאיזו עוצמה, תוכלו להעריך האם השגרה שלכם מתאימה לחשבון. אם תוך כדי התעמלות אתה יכול לנהל שיחה או אפילו לשיר, אתה מתרגל את מה שמאיו קליניקה מסווגת כתרגיל בעצימות קלה. אם אתה יכול לנהל שיחה אך אינך יכול לשיר, זה פעילות גופנית בעצימות בינונית. פעילות גופנית המונעת ממך לדבר יותר מכמה מילים היא עוצמה נמרצת. על המבוגר הממוצע לעבוד עד כ -150 דקות בשבוע של פעילות מתונה בתוספת לפחות שני מפגשי אימוני כוח.
