אם אתה שותה בירה רגיל ומתמודד עם עודף קילוגרמים, סביר להניח שאתה לא רוצה להפסיק לשתות בירה כדי לרדת במשקל. כמו כל סוג של ירידה במשקל, הכל מסתכם בצריכת הקלוריות הכוללת שלכם וצריכת פחות קלוריות ממה שגופכם זקוק, לא משנה מאיפה הם מגיעים.
ירידה במשקל לאחר הפסקת שתיית יין או בירה תלויה לחלוטין בכמות ששתית מלכתחילה. זה משנה גם אם אתה מבצע שינויים אחרים באורח החיים כדי לסייע בירידה במשקל שלך.
טיפ
עם בירה במשקל של כ -150 קלוריות, חיתוך זה מקל על צריכת הקלוריות שלך. אם תפסיק לשתות בירה, אתה עלול לרדת במשקל, במיוחד אם אתה מגביר הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית ושמירה על עצמך לחות.
הקלוריות בבירה
עם כ -2.5 קלוריות לגרם, אלכוהול מהווה מקום מפגש קרוב בקלוריות לפחמימות וחלבון, שלעתים קרובות מהווה את מרבית הקלוריות הנצרכות בתזונה. כסוג של משקה אלכוהולי, בירה היא מקור מרוכז של קלוריות המציעות מעט תזונה. מנה של 12 גרם של בירה רגילה מכילה 153 קלוריות.
לשם השוואה, באותה מנה של בירה קלה 104 קלוריות. המשמעות היא ששני שליש עד שלושת רבעים מהקלוריות בבירה מגיעים מאלכוהול.
קלוריות בירה והרזיה
לא משנה באיזו אסטרטגיה תשתמשו, כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי. ניתן להשיג זאת על ידי אכילה או שתייה של פחות קלוריות, צריבה רבה יותר של פעילות או שילוב של שניהם. כדי להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע אתה צריך ליצור גירעון יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות, מציין מרפאת מאיו.
יכול להיות ששמעת סיפורי הצלחה "תפסיק לשתות כדי לרדת במשקל" ורצית להתעלם מהם, אבל יש איזושהי אמת לגישה. כריתת בירה עשויה להיות דרך קלה עבורכם להשיג איזון קלורי שלילי בכדי לרדת במשקל. אם אתה שותה שתי מנות של 12 אונקיות של בירה רגילה בלילה, תחסוך קצת יותר מ -300 קלוריות ביום, מה שמתורגם לירידה במשקל של 2.5 פאונד בחודש.
היפטר ממשקל הבטן
אתה יכול לשייך את משקל הבטן שלך לבטן בירה, אבל בירה היא לא תמיד האשם. הגורם להיקף הקיבה הוא צריכת יותר מדי קלוריות. זה יכול להיות מבירה או מאוכל. לא משנה מה הגורם לשומן הבטן שלך, ישנן דרכים פשוטות לעזור לך להילחם בזה.
הדרך הקלה ביותר להפחית את גודל הבטן היא להגביל את הקלוריות שלך תוך הגברת הפעילות הגופנית. כדי להפחית את הקלוריות, תוכלו להפסיק לשתות בירה כדי לרדת במשקל. לצורך פעילות גופנית, הוצאת הרווארד מציעה לכוון לחצי שעה עד שעה של אימון בעצימות בינונית ביום.
זכור, ללכת קשה מדי מוקדם מדי יכול להרתיע אותך מלהתמיד בזה. חשוב יותר להיות עקביים מאשר לשרוף את עצמך על ידי התמודדות קשה מדי במשך שבוע.
משקאות כדי לרדת במשקל
סקירה שפורסמה בגיליון מרץ 2016 של Frontiers in Nutrition תמכה בממצאים כי הידרציה מוגברת יכולה לשפר את הירידה במשקל. החוקרים ציינו כי התייבשות כרונית עשויה לעודד השמנת יתר. לכן, בעוד שמים אינם מהווים משקה הרזיה, זהו המשקה הנכון לבחור לסייע לירידה במשקל.
