אימון עם אפס השפעה וגוף מלא השומר על קור רוח ביום חם, שחייה היא cardio הקיץ המועדף על נשים רבות. לאחר מספר שבועות, ייתכן שתבחין בכמה שרירי כתפיים חדשים, אך אל דאגה - לא תהפוך לבניית גוף. שחייה לא יכולה לשנות את הגנטיקה שלך, והיית צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי להשיג כתפיים בשרניות מכפי ששחייה תאפשר. אז קצר את היתרונות האירוביים של הקפותיך, והפגין את הטון החדש שלך.
השלד שלך
רוחב הכתפיים מוגדר על ידי השלד שלך, אשר נקבע גנטית ולא ישתנה. יש נשים עם כתפיים רחבות באופן טבעי ואחרות צרות באופן טבעי - אלה עם כתפיים צרות יוצרות פחות התנגדות לתנועה קדימה במים ועשויות להיות שחייניות מהירות יותר כתוצאה מכך, אך שחייה לא תיתן להן כתפיים רחבות יותר מאשר להיות בישיבה תצמצם. כתפיה של הקבוצה השנייה.
שרירי כתפיים
שריר כתפיים מפותח יכול להרחיב באופן חזותי את מראה פלג הגוף העליון, אך שחייה תעשה זאת רק במידה מסוימת. מתחילים עשויים להבחין בגוון גוון ראשוני בפלג הגוף העליון, אך זה לא נמשך לנצח. לאחר שביליתם מספיק זמן בבריכה שפיתחתם את הכוח להעביר את גופכם במים, צמיחת השרירים בפועל תגיע לרמה מכיוון שהעומס שהשרירים נאלצים לשאת אינו הופך להיות כבד יותר.
אימון משקולות
הכתפיים המפוסלות שרואים על השחיינים האולימפיים הם תוצאה של תוכנית לאימוני משקל שנעשתה בנוסף לזמן הבריכה. ככל שאתה חזק יותר, כך תוכל לעבור ביעילות רבה יותר בגלל שאתה מושך יותר מים עם כל פעימה. נשים לא צריכות לדאוג מהפיכתן למפלצות מפוצצות מהגבהת משקולות - בניית שרירים עצומים דורשת לא רק תוכנית אימונים ייעודית, אלא גם רמה גבוהה של טסטוסטרון שרוב הנשים פשוט אינן צריכות.
אל תלחץ
אלא אם כן אתה שחיין תחרותי מאוד, התפתחות שרירים לא אמורה לדאוג עבורך. אם אתה שוחה רק באופן פנאי או לצורך פעילות גופנית, התמקד בפן האירובי של שחייה ועבוד על תרגילי גמישות שיכולים לעזור לך לנוע ביעילות ולשמור על צורה נכונה. עם זאת, אם תחליט להצטרף לצוות, הבין שלא תממש את מלוא הפוטנציאל שלך במהירות ובכוח אלא אם כן תהפוך את פיתוח השרירים לחלק משגרת האימונים שלך. במקרה כזה, כתפיים מפותחות הן תעודת גאווה.
