למרות שאנשים רבים חושבים על הרמת משקולות כפעילות גברית מסורתית, נשים ויחידים בכל הגילאים יכולים ליהנות מתרגילי חיזוק קבועים, כמו הרמת משקולות חופשיות או שימוש במכונות התנגדות. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת, כולל הרמת משקולות, יכולה להשפיע על ייצור ההורמונים המווסתים את מחזור הרבייה הנשי, מה שמביא לעיתים קרובות לתקופות מחזור לא סדירות.
מחזור חודשי
מחזור הווסת הממוצע נמשך כ 28 יום, אם כי נשים רבות חוות מחזורים קבועים שנמשכות בין 24 ל 34 יום. זרימת נוזל הווסת נמשכת בממוצע ארבעה עד שבעה ימים ובדרך כלל מתרחשת באותה שעה במהלך כל מחזור. דימום בנרתיק לא סדיר מתייחס לאיתור או דימום בין תקופות, דימומים לאחר קיום יחסי מין, מחזורים המתרחשים בהפרש של יותר מ- 35 יום ודימום שנמשך יותר משבעה ימים.
הרמת משקולות
הרמת משקולות היא שיטת תרגיל אחת המתמקדת בבניית כוח והגברת טונוס השרירים. שגרת הרמת משקולות קבועה ממלאת תפקיד חשוב בהיפוך הירידה הרגילה במסת השריר ככל שמתבגרים. זה גם עוזר לנשים לנהל את משקלן ולהעלות את צפיפות העצם, גורם חשוב במניעת אוסטאופורוזיס. עם זאת, פעילות גופנית קפדנית היא גורם שכיח לאי סדרים במחזור הווסת. אחוז נמוך משומן בגוף והוצאה אנרגיה גבוהה אצל מרימי משקולות נשים תורמים גורמים בתקופות לא סדירות. ישנן ספורטאות המפסיקות את הווסת לחלוטין.
שגרה
MayoClinic.com ממליצה להשתתף בפגישות הרמת משקולות של 20 עד 30 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע. על ידי ביצוע סטים יחידים של 12 חזרות, נשים יכולות לבנות שרירים ביעילות. כמות המשקל שתספק תוצאות מיטביות צריכה להיות מספיק כבדה בכדי לגרום לעייפות שרירים לאחר כ 12 עד 15 חזרות. בעוד שחלק מהנשים הספורטאיות עשויות להעדיף משטרי אימון אינטנסיביים יותר, עלולים להופיע שינויים במחזור הווסת. קיצור הדרגה של תוכנית אימון מאומצת יכולה לעזור לתקופות שלך לחזור לשגרה.
סיבות אחרות
לתקופות לא סדירות יש מספר גורמים מלבד פעילות גופנית מוגזמת. הגורמים השכיחים לשינויים בווסת כוללים הריון, הנקה ומתח. סוגים מסוימים של תרופות, כגון קורטיקוסטרואידים דרך הפה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות וכמה תרופות כימותרפיות עלולות להפריע למחזור הווסת התקין. מכיוון שמצבים מסוימים מצריכים טיפול רפואי, יש לפנות לרופא המטפל אם אתם חווים אי סדרים במחזור החודשי. בחינות ובדיקות רפואיות יכולות לעזור לשלול גורמים חריגים לחריגות, כמו גידולי יותרת המוח והפרעות בבלוטת התריס.
