לאחר האימון, האם אתה מרגיש דוחה מהרעיון לאכול ארוחה? אם כן, אתה לא לבד. עבור רבים פעילות גופנית מפחיתה את התיאבון. למרות שזו תגובה נורמלית לשינויים הורמונליים במוח, אימון יתר ואובדן תיאבון יכולים להיות בעייתיים.
טיפ
פעילות גופנית מפחיתה את התיאבון באופן זמני, אך כמה זמן תרגישו שההשפעות משתנות בהתאם למספר גורמים כמו סוג האימון ומשך הזמן.
כיצד פעילות גופנית משפיעה על תיאבון
על פי מטה אנליזה מטא-נובמבר 2017 של מחקרים מרובים שפורסמו ב Clinic and Research in Arteriosclerosis , פעילות גופנית מובילה לשינויים בתיאבון, רעב וצריכת אנרגיה. פעילות גופנית מורידה את רמות הגרלין במוח ובנוסף מגדילה את ריכוז הלפטין.
גרלין הוא הורמון המיוצר על ידי הקיבה. הוא משחרר בעיקר מהבטן, אך יכול גם להשתחרר בכמויות קטנות מהמוח, הלבלב והמעי הדק. גרלין משרת פונקציות רבות בגוף. אחד מתפקידיו העיקריים הוא הגברת התיאבון וגירוי שחרור הורמון הגדילה. זה גם מקדם אחסון שומן.
לפטין הוא הורמון תאי שומן המופרשים כדי לסייע בוויסות משקל הגוף. זה מאותת להיפותלמוס של המוח. אף שההורמון אינו משפיע על צריכת המזון מארוחה אחת למשנהו, הוא משנה את צריכת המזון ושולט בשריפת הקלוריות לאורך זמן. השפעותיו בולטות יותר כאשר יורדים במשקל ורמות הלפטין יורדות.
כאשר הרמות יורדות, זה מגרה את התיאבון להגדיל את צריכת המזון כדרך להבטיח לשמור על משקל תקין. זו הסיבה שאנשים שמנסים לרדת במשקל לא פעם מתמודדים עם הקילום האחרון של הקילוגרמים האחרונים.
התרגיל מפחית תיאבון עבור חלקם
מחקר בקנה מידה קטן ביוני 2008 שנערך על 20 נשים במימון המוסדות הלאומיים לבריאות והוצג על ידי האגודה האנדוקרינית מצא כי פעילות גופנית רק הפחיתה את התיאבון בקרב נשים רזות. אצל נשים הסובלות מהשמנת יתר שהשתתפו, לא נרשמה ירידה בלפטין במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית כפי שנראה אצל המשתתפות הרזות. נשים הסובלות מהשמנת יתר הצליחו להפחית את רמות הלפטין בעזרת אימון בעצימות בינונית. מהמחקר עולה כי השמנת יתר מפריעה ליכולות הדיכוי לפטטין של התיאבון ולגילוי הוצאות אנרגיה בפעילות גופנית.
על פי ניתוח מטה של ספטמבר 2016 שפורסם ב- Nutrients , פעילות גופנית מדכאת את התיאבון ואינה מעוררת שינויים בתיאבון או צריכת אנרגיה שעות לאחר האימון. כמה עדויות פחות חותכות מצביעות על כך שנשים, אך לא גברים, מגיבות לתחילת משטר התעמלות עם שינויים בהורמונים המביאים לגירוי תיאבון, אך לא ידוע אם ההבדלים נמשכים לטווח הארוך.
אירובי נותן דיכוי תיאבון נוסף
מחקר בקנה מידה קטן בפברואר 2013, שנערך על 33 גברים שפורסם ב- Metabolism, הראה כי בעוד אימוני אירובי והתנגדות מפחיתים את מסת השומן, שיעור המלאות הנתפסת היה גבוה יותר לאחר אימון אירובי. פעילויות אירוביות כמו ריצה מדכאות את התיאבון יותר מאשר הרמת משקולות או צורות אחרות של אימוני התנגדות.
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, חשיבות פיקוח על צריכת המזון שלך והגברת הפעילות הגופנית. עם זאת, עבודה רבה מדי יכולה להיות השפעה שלילית על גופך. אובדן הדרכה ואובדן תיאבון זה נושא אמיתי. ללא צריכת מזון נאותה, אתה יכול לחוות עייפות, ירידה בביצועים, פוטנציאל פגיעה מוגבר ועוד. אמנם פעילות גופנית אמיתית מפחיתה את התיאבון, אך עליכם לאפשר לגופכם זמן מספיק להתאושש בין האימונים.
