פריצת דיסק יכולה להיות כל כך כואבת שהיא גורמת למשימות יומיומיות להרגיש מרתיעות. זה עשוי אפילו לגרום לך לוותר על שגרת האימונים הקרדיווסקולריים שלך, אך אורח חיים בישיבה יכול למעשה להחמיר את הכאב שלך.
אל תקפוץ ישר לשגרת הלב שלך הרגילה עם דיסק פריצה - גישה "ללא כאב, ללא רווח" יכולה להחמיר את מצבך באופן משמעותי. במקום זאת, שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לגבי התרגילים הנכונים להשפעה נמוכה לדיסק פריצה, ולהתמקד בבניית כוח מספיק כדי להתאמן באופן קבוע.
בחר תרגיל בעל השפעה נמוכה
יש דיסק צפוף וסיבי של רקמות בין כל חוליות עמוד השדרה שלך, ודיסקים אלה מספקים ריפוד ותמיכה. מגוון פציעות יכולות לגרום להן להתנפח ולהתנפח, ולהוביל לכאבים בגב ולירידה בכרית בין החוליות. שגרות אימון בעלות השפעה גבוהה יכולות להפעיל לחץ על עמוד השדרה שלך, להרגיז דיסק פריצות, אך אימונים בעלי השפעה נמוכה עבור דיסק פריצה יכולים לעזור לך להחזיר את הניידות בגב שלך ואף עשוי להיות חלק משגרת הטיפול הפיזיותרפי שלך.
קרדיו לדיסק הרני
קרדיו בעל השפעה נמוכה לדיסק פריצה יכול לחזק את שרירי הגב. Cardio רגיל מסייע גם להפחית את הסיכון לחלות כרוניות כמו אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, ויכול לעזור להקל על כאבי שרירים ומתחים. נסה לשחות, מה שמרפד את המפרקים שלך ועוזר לך להימנע מהשפעה חזקה על עמוד השדרה שלך. הליכה היא בחירה טובה נוספת, יחד עם שיעורי אופניים ושיעורי אירובי בעלי השפעה נמוכה.
תרגילים שיש להימנע מהם
תרגילים בעלי השפעות חוזרות ונשנות, עלולים להחמיר את מצבך ועלולים לגרום לפציעה נוספת. הימנע מריצה, במיוחד על משטחים קשים. קפיצת חבל וקפיצה על טרמפולינה יכולים גם הם להשפיע לרעה על הדיסק ההפוך שלך. ברשות הרופא שלך, יתכן שתוכל לעמוד בשגרה האלו, אך סביר להניח שתצטרך לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר ותצטרך לעבור טיפול או להשתתף בפיזיותרפיה.
פרוטוקול פיזיותרפיה לדיסק
בנוסף לשגרת האימון שלך, עקוב אחר ההנחיות המסופקות על ידי פרוטוקול פיזיותרפיה לפריצת דיסק כדי לחזק שרירים התומכים בעמוד השדרה שלך כדי להפחית את הסיכון לפציעה נוספת. תרגילים אלו מבוצעים בצורה הטובה ביותר תחת הנחייתו של פיזיותרפיסט.
על פי מאמר באוגוסט 2013 שפורסם על ידי International Journal of Physio Therapy Therapy, תרגילי חיזוק צריכים למקד לא רק את שרירי הזקפה ואת שרירי המולטיפידוס בגב שלך, אלא גם על רצפת האגן, שרירי הגלוטאלי, מסובבי הירך, שרירי הבטן העמוקים ואפילו הלטיסימוס שלך. דורסי.
כלול תרגילי ליבה לדיסק פריצה בשגרת האימונים שלך, כמתואר על ידי רפואה אתלטית באוניברסיטת פרינסטון. שלט בתמרון הביוב של הבטן כדי להדק את הליבה שלך, ואז השתמש בו כדי לעזור לייצב את עמוד השדרה שלך במהלך פעילויות הלב שלך.
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על האדמה.
- הניחו את הידיים על המותניים.
- הדקו את שרירי הבטן התחתונים שלכם כאילו אתם מושכים את כפתור הבטן לאחור לעבר עמוד השדרה. הגב התחתון שלך ישתטח על האדמה.
- בדוק אם נדבקת בשרירים הנכונים - אתה אמור להרגיש הידוק של השרירים מתחת לקצות האצבעות שלך.
