מפתה לעשות כמה שיותר פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. עם זאת, אימון שלוש שעות או יותר ביום עשוי לשנות את תגובת גופך לשגרת האימונים שלך, ולגרום לו לאגור שומן במקום לשרוף אותו לאנרגיה. בנוסף, כמויות מופרזות של אימוני משקל עשויים לגרום לעלייה משמעותית בשרירים, מה שתורם גם לעצירת הירידה במשקל שלך או אפילו לעלייה במשקל. כאשר הירידה במשקל נפסקת, עיין בסגנון האימונים שלך ובצריכת התזונה שלך כדי לקבוע את הגורם.
אימון יתר
בין אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל או לשפר את הביצועים, אימונים רבים יותר לא תמיד טובים יותר. אימונים שלוש או יותר שעות ביום, חמישה או שישה ימים בשבוע, לא מציעים יתרונות גדולים יותר מאימונים של שעה עד שעה וחצי ביום. למעשה, מחקרים שנעשו על שחיינים הראו כי אימונים מוגזמים יכולים להפחית משמעותית את כוח השרירים ואת הביצועים שלהם, על פי ג'ק ה. וילמור ודוד ל. קוסטיל, מחברי הפיזיולוגיה של ספורט ואימון. התעמלות עד כדי כך שהגוף לא מצליח להתאושש כראוי עלול לגרום לירידה בירידה במשקל וברקמת השריר.
מקור הדלק במהלך האימון
תזונה
הדיאטה משחקת גם היא תפקיד גדול בירידה במשקל. ירידה במשקל שמתרחשת עם תזונה דלה ביותר בקלוריות היא בדרך כלל מאובדן מים ולא משומן, על פי קוסטיל ווילמור. אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות ביום. כל ארוחה צריכה להיות מורכבת ממקור חלבון רזה שיעזור לשמור על רקמת שריר ומקור פחמימות מלא כדי לעזור לדלק את האימונים. בנוסף, יש לצרוך מדי יום הרבה פירות וירקות - יחד עם שמנים צמחיים, אגוזים וזרעים כמקור שומן בריא. אם אתה מתעמל שלוש שעות ביום ולא לוקח כמות מספקת של קלוריות כדי לתמוך בפעילות זו, ייתכן שגופך יעבור למצב רעב תוך כדי ניסיון לשמור על מאגרי השומן שלו.
בניית רקמות שרירים
נפחים גבוהים של אימוני משקל עשויים גם לתרום לירידה במשקל שלא תתרחש. רקמת שריר צפופה יותר מרקמת שומן, ובניית רקמת שריר תעזור להגביר את חילוף החומרים במנוחה שלך שעלול לגרום לאובדן שומן. עם זאת, בניית כמות משמעותית של מסת שריר לא בהכרח תביא למשקל גוף נמוך יותר - סביר יותר שתחוו ירידה בסנטימטרים במקום זאת.
המלצת התרגיל
כשאתה מנסה לרדת במשקל כלול גם אימוני כוח וגם פעילות אירובית בשגרה שלך. אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע ומכוונים לכל קבוצת שרירים לבנות ולתחזק רקמת שריר. בצעו פעילות אירובית בעצימות בינונית חמישה-שישה ימים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות. קח לפחות יום חופש שלם בכל שבוע מהאימון כדי למנוע אימון יתר.
