תפוזים פופולריים הם מהפירות הבריאים ביותר שתוכלו לצרוך. ניתן לאכול אותם לבד, מיצים או אפילו לשלב אותם במנות טעימות כמו סלטים. קלוריות תפוז יכולות לנוע באופן משמעותי, תלוי בגודל הפרי.
טיפ
תפוז מכיל בדרך כלל בין 45 ל 85 קלוריות. המספר המדויק תלוי בגודלו.
קלוריות תפוז ועובדות תזונה
על פי מרפאת מאיו, על מרבית האנשים לצרוך כשש מנות של פירות וירקות בכל יום. הדולר האמריקני קובע כי כוס אחת של קטעי תפוז שווה ל- 180 גרם. זהו גם הגודל המשוער של תפוז גדול אחד.
כוס מקטעי תפוז מכילה 85 קלוריות. הקלוריות של תפוז גדול אחת הן רק קצת יותר, על 86 קלוריות. קלוריות התפוז הקטנות (96 גרם) הממוצע שלך מכילות 45 קלוריות.
בכל כוס מדורים כתומים יש 0.2 גרם שומן ו 1.7 גרם חלבון. בספל תפוזים יש גם 21.2 גרם פחמימות. מתוך פחמימות אלה 4.3 גרם מגיעים מסיבים תזונתיים ואילו 16.8 גרם מגיעים מסוכר. בכוס מקטעי התפוז יש גם מגוון חומרים מזינים חיוניים, כולל:
- 6 אחוז מהערך היומי (DV) לסידן
- 7 אחוז מה DV עבור אשלגן
- 9 אחוז מה- DV לנחושת
- 13 אחוז מה DV עבור ויטמין B1 (תיאמין)
- 6 אחוז מה DV עבור ויטמין B2 (ריבופלבין)
- 9 אחוז מה- DV לוויטמין B5
- 6 אחוז מה DV עבור ויטמין B6
- 14 אחוז מה DV עבור ויטמין B9 (חומצה פולית)
- 106 אחוז מה DV עבור ויטמין C
התפוזים מכילים גם כמויות קטנות (בין 1 ל- 4 אחוז מה DV) עבור מגוון ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים, כולל ברזל, מגנזיום, זרחן, אבץ, מנגן, סלניום, ויטמין A, ויטמין B3 (ניאצין) וויטמין E.
על פי מחקר בדצמבר 2015 בכתב העת BMC Chemistry , לפרי הדר כמו תפוזים יש גם הרבה תרכובות ביו-אקטיביות מועילות. אלה כוללים סוגים שונים של נוגדי חמצון.
תפוזים לעומת פירות אחרים
בהשוואה לפירות אחרים הנצרכים בדרך כלל, תפוזים עתירי קלוריות. USDA קובע כי:
- כוס אשכוליות: 74 קלוריות ל -230 גרם
- כוס תותים: 53 קלוריות ל 166 גרם
- כוס פרוסות תפוח: 65 קלוריות ל 125 גרם
- כוס פרוסות בננה: 134 קלוריות ל -150 גרם
אך כפי שאתה רואה, כוס היא מדידה שיכולה להיות שונה במקצת בין הפירות האלה. גרם לגרם, תפוזים הם קלוריים באמצע הפירות האלה. אם תשווה בין מנות בגודל 100 גרם, תגלה שישנן:
- 52 קלוריות בתפוח
- 89 קלוריות בבננה
- 32 קלוריות באשכולית
- 47 קלוריות בתפוז
- 32 קלוריות בתותים
בסך הכל, כל הפירות הללו עשירים בחומרים מזינים שונים ודלים בקלוריות למדי. צריכה של מגוון רחב של פירות מומלצת על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan. וריאציה של מזונות מבוססי צמחים בתזונה עוזרת לך להישאר בריאה.
אם אתם מודאגים מצריכת הפחמימות שלכם - במיוחד מכמות הסוכר לעומת הסיבים התזונתיים שאתם צורכים - מומלץ לצרוך בעיקר פירות כמו תותים. אלה יש את הכמות הנמוכה ביותר של פחמימות נטו.
לעומת זאת, לבננות יש את הסיבים התזונתיים ביותר. עם זאת, יש להם גם את מירב הסוכר ותכולת הפחמימות הכללית.
