שמירה על כושר יכולה להקל על ההיריון שלך והעבודה שלך קלה יותר. סיטואציות ודחיפות מחזקות את הליבה שלך, שיכולה להועיל במיוחד כשמגיע הזמן לספק, אך תרגילים אלו יכולים להוות סיכונים מסוימים כשאתה בהריון. ברגע שאתה לומד שאתה מצפה לתינוק, דבר עם הרופא שלך על אילו תרגילים בטוחים עבורך.
שיקולים
באופן כללי, מצבים ומכופפים בטוחים למדי במהלך השליש הראשון, ואולי בתחילת השליש השני אם הרופא נותן לך אישור. עם זאת, משתנים מסוימים יכולים לגרום לתרגילים אלה מחוץ לתחום. אם עברת סיבוכים במהלך ההריונות בעבר או שסבלת מסיבוכים כלשהם כמו דימום בהריון הנוכחי שלך, הימנעות מתרגילים מאומצים היא חכמה. אם אתה סוחב תינוקות מרובים, יתכן שתצטרך להפסיק לבצע את התרגילים האלה מוקדם יותר בהריון שלך מאשר אישה הנושאת תינוק יחיד.
סכנות פוטנציאליות
ברגע שאתה נכנס לשליש השני של ההריון שלך, מצבים ומכופפים הם לא רק מאתגרים אלא גם עלולים להיות מסוכנים. סיטואציות, או כל סוג אחר של פעילות הדורשת שכיבה על הגב, יכולות להיות מסוכנות מכיוון שהישאר במצב זה מצמצם את זרימת החמצן לתינוקך. כשאתה עושה שכיבות סמיכה, הסכנה העיקרית היא הסיכוי ליפול. אם הידיים שלך מחליקות או שזרועותיך נכספות ואתה נופל על הבטן, התינוק שלך יכול לסבול מטראומה.
אמצעי זהירות
לא משנה אם אתם שלושה שבועות או שלושה חודשים בהריון, ביצוע מספר אמצעי זהירות פשוטים יכול להוריד את הסיכונים שלכם לפגוע בעצמכם ובתינוקכם. כשאתה עושה סיטופס, הגבל את עצמך ל 10 או 15 בכל פעם, ואז קום והסתובב בכדי לגרום לדם לזרום בגופך. אתה יכול לעשות קבוצה אחרת מספר דקות לאחר מכן אם תרצה. בצעו שכיבות סמיכה על משטח שטיח, כך שסביר להניח שהידיים שלכם לא יחליקו. ביצוע שכיבות סמיכה לקיר עשוי גם להיות קל יותר מאשר לרדת על הידיים והברכיים. עמדו כמה מטרים מהקיר כשידיכם לחוצות נגדן. כופפו את המרפקים עד שסנטרכם ליד הקיר, ואז השתמשו בזרועותיכם כדי לדחוף את עצמכם חזרה למצב עמידה.
אלטרנטיבות
אם הרופא שלך אוסר על מצבים ומכופפים, או אם אתה רק רוצה להמשיך להישאר בכושר לאורך כל השליש השלישי שלך, ישנם תרגילים פשוטים אחרים שתוכל לעשות כדי לשמור על הליבה שלך חזקה. עשו מתיחות רגל על ידי היד על הידיים והברכיים והעלאה לסירוגין רגל אחת החוצה מאחוריכם. התעמלות עם רצועת התנגדות יכולה לעבוד הן על הזרועות והן על הגב העליון. שבו בכיסא או על כדור תרגיל עם מרכז רצועת ההתנגדות מתחת לרגליכם. כשאתה אוחז בקצוות הלהקה, משוך את המרפקים לאחור כך שהם ליד צידיך או תלתלי תלתלים. שחייה והליכה יכולים גם לעזור לכם להישאר בכושר וחזק לאורך כל ההיריון.
