סיבוב החבלים המוכר שעף באוויר ותקתק הקצב בזמן שהוא סטירה באדמה נזכר בזיכרונות מגני המשחקים בילדות. מחוץ לשיעור הכושר, חבל קפיצות הוא תרגיל פליומטרי המתאים לכל הגילאים ורמות הניסיון. זה משפר זריזות, תיאום ודורש מעט מאוד כדי להתחיל. הגנה על הברכיים והקרסוליים חשובה במיוחד למבוגרים. בין אם אתם מתאמנים בחדר כושר או בבית, גלגלו מחצלת אימונים לכרית נוספת נוספת; הברכיים שלך יודו לך.
חשיבותו של משטח טוב
משטח הקפיצה שלך עושה את עולם ההבדל, לא רק למפרקים שלך, אלא גם בקפיצות הקפיצה שלך ובאורך החיים של החבל שלך. משטחים קשים כמו בטון ומלט קשוחים בברכיים ובקרסוליים וגורמים לחבל שלך להישחק בטרם עת. מחצלות אימון איכותיות מספקות את הכרית הנחוצה בכדי להפוך את אימון הקפיצות שלך לבטוח ונוח. מחצלות חסכוניות למדי בהשוואה לציוד כושר אחר. בקר בחנות של מוצרי ספורט כדי לנסות כמה מחצלות שונות כדי למצוא אחת שתרגיש לך טוב.
סוגי מחצלות
יכולות ספיגת הזעזועים של מחצלות האימונים משתנות בהתאם לעובי החומר של החומר. מחצלות פילאטיס ויוגה הן המחצלות הדקות ביותר שקיימות. מחצלות אלה אינן משמשות לתרגיל בעל השפעה גבוהה, ולכן יכולות ספיגת הזעזועים שלהם הינן מינימליות ואינן בחירה אידיאלית לקפיצת חבל. מחצלות כושר עם כרית בגודל 1/2 אינץ 'לפחות מספקות ספיגת זעזועים ועלייה בעובי ל -2 אינץ' בדגמים מקצועיים. מחצלות אלה טובות לקפיצת חבל אך הן גדולות ומגושמות, ואינן אידיאליות לשימוש ביתי בגלל חששות אחסון. מחצלות קצף משתלבות מספקות כרית טובה למפרקים וקל יותר לאחסון מכיוון שהן בגודל קטן יותר וננעלות זו לזו, לצורך קלות השימוש.
הנעליים הנכונות
כדי להגן על הברכיים והקרסוליים כראוי, זה לא מספיק עם מחצלת אימונים טובה. תמיד יש לנעול נעליים תומכות בזמן הקפיצה. אייס פיטנס ממליצה על מאמני קרוס או נעלי אירובי. בחרו זוג עם הרבה ריפודים בכדור כף הרגל ובוהן מחוזקת בכדי למנוע התבלות בטרם עת. מכיוון שתנחתו על כדורי כפות הרגליים כדי למנוע פציעות, אזורים אלה בנעליים זוכים ללבוש רב ביותר. כל סוג של נעליים שתנעלו לפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו כדורסל או ריצה, טובים לקפיצת חבל.
מניעת פציעות
להתחמם עם חמש דקות של קליסטניקה לפני שתתחיל לקפוץ על חבל. שקעים קופצים, הליכה מהירה או ריצה קלה ואחריה מספר דקות של מתיחות יעזרו לחמם ולשחרר את השרירים כדי למנוע פציעה בזמן קפיצת חבל. מתיחו שוב לאחר האימון, התמקדו בעגלים, ארבע ראשי, הכתפיים, האגרסטים, שריר הזרוע והטריפס. התחממות והתקררות נכונה, בשילוב נעליים תומכות ומחצלת אימונים סופגת זעזועים, יעזרו להבטיח לכם אימון קפיצת חבלים בטוח ומהנה.
