כולם נולדים עם שילוב שונה של שלושה סוגים של סיבי שריר וזה, בחלקם קובע באיזה סוג של עיסוקים אתלטיים אתה יכול להצטיין. אמנם אתה יכול לעשות קצת שינוי בכמה מכל אחד מהשרירים שלך, אבל בשביל הכי הרבה חלק, אתה תקוע עם מה שאתה נולד איתו. אנשים המצטיינים בספורט מתפרץ כמו ריצוף והרמת משקולות הם בדרך כלל יותר מסוג מסוים של שרירים המכונה "עווית מהירה".
יחידות מוטוריות
צרורות הסיבים הללו מקובצים יחד בצרורות קטנות המכונות יחידות מוטוריות. יש המון יחידות מוטוריות קטנות המרכיבות כל שריר בגופך. לכל יחידת מנוע יש עצב קטן שמתחבר אליו. עצב זה גורם ליחידה המוטורית להתכווץ באמצעות אות חשמלי שמקורו במוח ובעמוד השדרה.
סיבי מפרקים מהירים ואיטיים
כל יחידה מוטורית מורכבת משני סוגים כלליים של סיבי שריר. היחידות הקטנות יותר, העשויות מסיבי שרירים איטיים, נקראות כך מכיוון שאינן מתכווצות במהירות רבה. הם נועדו לחסוך באנרגיה ומשמשים לפעילות סיבולת כמו הליכה או ריצה קלה.
סיבי שרירים מהירים מפרקים הם בקבוצות גדולות יותר והם חזקים יותר. הם מתכווצים הרבה יותר מהר אך נשרפים מאנרגיה במהירות רבה יותר מאשר עווית איטית. אתה משתמש בסיבי מפרקים מהירים כשאתה מרים משקולות כבדות או ספרינט.
סיבי מפרקים מהירים שונים
ישנם שני סוגים שונים של סיבי מפרקים מהירים, הנקראים IIa ו- IIx. סיבי ה- IIa הם קרקע אמצעית בין סיבי עווית איטית לבין סיבי IIx מהירים מסוג מפרקים. הם יכולים לפעול כמו סיבי סיבולת, אך הם חזקים בהרבה מסיבי הסחיטה המהירה הממוצע.
כשאתה מתאמן, סיבי השריר שלך יכולים להשתנות מעט. עם זאת, הם בדרך כלל לא משתנים בין סיבים מפרקים לאט לסיבים מפרקים מהירים. מה שקורה בדרך כלל הוא מעבר בין שני סוגי הסיבים המפרקים המהירים.
ככל שתתאמן יותר, בין אם אתה מבצע אימוני סיבולת או אימוני כוח, כך תהפוך סיבי סוג IIx לסיבי סוג IIa. כשמפסיקים להתאמן, חלקם חוזרים לסיבי IIx מסוג שהם החזקים ביותר אך מתעייפים מהר מאוד.
בניית סיבים מעוותים מהירים
אתה משתמש בסיבי שרירים מהירים מפרקים במהלך תנועה הרמת משקולות כבדה. אם אתה לוחץ על המשקל כמה שיותר עבור נציג אחד, אתה מתכוון לגייס כמעט את כל סיבי השרירים המהירים שלך. הם בועטים כשאתה באמת צריך אותם כדי לעשות את הפעילויות הכבדות ביותר.
סיבי מפרקים מהירים נכנסים גם הם כשאתם באמת עייפים. אם היית עושה 20 סקוואט עם משקל כבד, סיבי הפרכוסים האיטיים שלך היו מתעייפים ובהדרגה יותר ויותר סיבי מפרקים מהירים היו מצטרפים לעזור להם.
האימונים הטובים ביותר לסיבי מפרקים מהירים
חבר המושבעים עדיין בעניין האם אתה יכול להפוך סוג אחד של סיבים לסוג אחר דרך אימונים, אך אם היית יכול, התשובה תהיה בהרמת משקולות כבדה. לרגליים שלך, המשמעות היא סקוואט משקולות ומרימי משקל עם משקולות שאתה יכול רק להרים במשך 5 חזרות או פחות.
הדבר הטוב ביותר הוא להתאמן לצמיחת שרירים. אמנם יתכן שאין דרך להמיר סיבי שריר, אך עדיין תוכלו לגדל את סיבי הפרכוסים המהירים שיש לכם כבר. השתמש בתרגילי הרמת משקולות מסורתיים כמו סקוואט, ריחוף, הרמת מוות ומדרגה למעלה כדי להתחיל לבנות את שרירי הרגליים.
התחל עם אימון רגל אחת בשבוע שבו אתה מבצע שלוש סטים של 10 חזרות לכל תרגיל, ואז הוסף אימון נוסף במהלך השבוע ברגע שתרגיש בנוח.
