השימוש בתוספי חומצות אמינו היה המועדף על ספורטאים ומפתחי גוף מאז שנות השבעים. חומצות אמינו וחלבון הוכחו כמסייעות לאנשים להעלות את חוזק השרירים, התאוששותם וגודלם. לא משנה איזו חומצת אמינו או תוסף חלבון שתבחרו לרכוש, כולם ידרשו לצרוך את התוסף דרך הפה.
מהן חומצות אמינו?
כל החלבון מורכב מחומצות אמינו שונות. חומצות אמינו נקראו גם אבני הבניין של חלבון. גוף האדם משמש רק 20 חומצות אמינו לייצור חלבונים חדשים, כגון קולגן ורקמת שריר. עם זאת בחשבון, תוספי חומצות אמינו יכילו כמה, אם לא כולם, מתוך 20 חומצות האמינו.
טפסים זמינים
בשוק הנוכחי, כיום קיימות חומצות אמינו בשלוש צורות: כמוסה, אבקה או נוזל. צורות הקפסולה והאבקה נפוצות בהרבה מהצורה הנוזלית המעורבת מראש. יש לציין כי ככל שחלבון מפורק עוד יותר, כך הוא יהיה טעים יותר. יתכן וזו האינטרס שלך לערבב אבקת חומצת אמינו עם משהו מתוק שייקח מהטעם שלהם.
תוספי חומצות אמינו
לא כל חומצות האמינו שוות. ישנן שתי קטגוריות עיקריות של חומצות אמינו: חיוניות ולא חיוניות. תשעה מתוך 20 חומצות האמינו נחשבות חיוניות וכוללות לאוצין, וואלין ומתיונין. הם נחשבים חיוניים מכיוון שגופך אינו יכול להכין כמות מספקת מהם בכוחות עצמו. 11 חומצות האמינו האחרות נחשבות לא חיוניות. חומצות אמינו לא חיוניות כוללות חומצה אספרטית, גלוטמין ואלנין.
תוספי חומצות אמינו רבים עשויים להכיל רק את חומצות האמינו החיוניות ולעתים קרובות יקרים יותר. תוספי חומצות אמינו אחרים הקיימים בשוק מכילים שילוב של כל 20 חומצות האמינו והם יקרים יותר מאלו המכילים חומצות אמינו חיוניות בלבד.
שימוש מומלץ
בהתבסס על מחקרים שבוצעו ביחידה לסניף ולמטבוליזם באוניברסיטת טקסס, אנו יודעים שרק חומצות האמינו החיוניות נדרשות בכדי לגרום לסינתזה של חלבון. בהתבסס על מחקרים נוספים של ליין נורטון, Ph.D., אנו יודעים שלוצין הוא האנבול ביותר מבין כל חומצות האמינו, כלומר הוא יגביר מאוד את סינתזת החלבון ואולי גם את צמיחת השרירים. על סמך המחקר של נורטון, עליך לנסות לצרוך לפחות 3 גר 'לאוצין כאשר צורכים תוסף חומצות אמינו מכיוון שהדבר מגביר את סינתזת החלבון, או הצמיחה, לרמות פיזיולוגיות מקסימליות. צריכה של יותר מ -3 גרם לאוצין אינה מקדמת תועלת רבה יותר, על סמך המחקר.
צריכה
בהתבסס על שלוש צורות חומצות האמינו הקיימות בשוק, כל הצורות של תוספי חומצות אמינו נצרכות דרך הפה. לכן שתייה של חומצות אמינו היא הדרך היחידה שבה ניתן לצרוך תוספים אלה. במסגרת הקלינית, אנשים מסוימים מקבלים חומצות אמינו, דקסטרוז וליפידים דרך הווריד; עם זאת, זה לא מומלץ עבור אנשים בריאים.
