האם אתה יכול להתחזק בעמידות ידיים?

עמדות יד דורשות כוח רב. בעיטה לעמדת ידיים וחזרה ישר למטה שונה מלהחזיק בתנוחת מעמד הידיים, אבל עמדות יד בהחלט מחזקות אותך. מיקום נכון של הידיים מחייב שרירים רבים שלך להתעסק בכיווץ שרירים איזומטרי, תוך שמירה על איזון מושלם בגופך.

שרירים עומדים ביד

רשימה ארוכה של שרירים מתחזקת תוך החזקת תנוחת מעמד ידיים. הכתפיים, הגב, הזרועות והשרירים בחזה נושאים את מרבית המשקל שלך כשאתה הפוך, אך כל גופך חייב להיות חזק מאוד תוך מתיחת אצבעות הרגליים כלפי התקרה. שרירי הכתפיים והחזה העיקריים המשמשים בעמידה ביד הם הדלת הקדמית והמדיאלית, והפקטורליס העיקרי והקטין שלך. השרירים העיקריים בגב מעורבים אזורים הבאים: serratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi ו- quadratus lumborum. שרירים פעילים של הזרועות שלך הם triceps brachii ו- coracobrachialis. שרירי המפתח של הבטן הם Transversus abdominis, rectus abdominis ו- obliquus externus. יש לסחוט חזק את כל ארבעת שרירי הארבע-ראשי, הירך הפנימית, האגרסטים, הישבן, העגל, כף הרגל, הזרוע, היד והצוואר חזק מאוד, אחרת תיפול.

איזון

החזקת איזון העמידה לאורך היד ככל שתוכל וירידה בצורה מבוקרת תעצים אותך חזק יותר מאשר להכות ולחזור ישר למטה. שמירת האיזון מחייבת את כל השרירים שלך לעבוד יחד בשיתוף פעולה מושלם. להחזיק זמן רב ככל שתוכל לדרוש סיבולת שרירים בהתכווצות איזומטרית. התכווצות שרירים איזומטרית פירושה שהשרירים שלך מתכווצים בלי להזיז מפרק. הסיבה לאחיזת מעמד היד שלך הופכת אותך לחזק יותר מאשר לחזור ישר למטה היא שכל השרירים שלך לא נדרשים להיות הדוקים כשאתה חוזר למטה. עם זאת, אם אתם עדיין מפתחים את מיומנות העמידה בידכם, ניסיונות העמידה החוזרים על עצמם יחזקו אתכם עד שתתקדם להחזיק את האיזון לאורך זמן.

בועט למעלה ולמטה

עמדות יד מהלכות

לאחר שתוכלו לאזן לפחות 10 שניות, תוכלו להתחזק עוד יותר על ידי תרגול הליכה על הידיים. אתה מרים יד אחת כלפי מעלה ודוחף דרך חגורת הכתף של הזרוע השנייה בזמן שאתה הולך על הידיים שלך, ובכך גורם לכל זרוע, כתף, חזה ושריר גב לפצות ולהתכווץ קשה יותר. הישארו בשליטה על שיווי המשקל שלכם בזמן שאתם הולכים קדימה, אחורה ופירואט. פירואט עם עמוד יד זה כשאתה צועד את הידיים שלך במעגל קטן מאוד, מסובב את גופך. עמדת יד מתקדמת זו מחזיקה אותך עוד יותר מכיוון שכל גופך חייב להישאר הדוק ובכיוון בזמן שהוא בתנועה סיבובית.