כאשר נשים מתבגרות, חילוף החומרים שלהן מאט, מה שאומר ששומן נוטה להצטבר אלא אם כן הם פעילים במיוחד ואוכלים תזונה דלה מאוד בקלוריות. לאחר גיל המעבר, שומן נוטה להצטבר סביב האמצע, בניגוד לרגליים או לזרועות. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים מונעים בעזרת דיאטה ופעילות גופנית כדי למזער או להימנע מהתפשטות בגיל העמידה.
שני סוגים של שומן
כשאתם חושבים על שומן בבטן, אתם בטח חושבים על גליל שומן שתוכלו לסחוט בעזרת היד. זה נקרא שומן תת עורי, מכיוון שהוא שוכן ממש מתחת לעור. הדאגה הבריאותית הגדולה יותר היא השומן הוויזראלי, המצטבר סביב האיברים באזור התמותה שלך. שומן בקרביים קשור מאוד לסיכון קרדיווסקולרי וסוכרת. גנטיקה והורמונים עשויים למלא את התפקידים הגדולים ביותר בשאלה אם אתם נוטים לצבור שומן רב-צביוני, מכיוון שלדיאטה ופעילות גופנית יכולות להיות השפעה מזערית רק על השומן הוויזראלי, אם כי הן יכולות להשפיע מאוד על כמות השומן התת-עורי סביבכם.
שינויים תזונתיים
נשים יכולות לאבד שומן בבטן על ידי ביצוע מספר שינויים עיקריים בתזונה שלהן, כמו מנות קטנות יותר וצריכת קלוריות יומית. חשבו על כמה שאתם אוכלים בדרך כלל בארוחת הערב, למשל, והתחילו לקחת קצת פחות, במיוחד אוכלים כמו פסטה, לחם וקינוחים. ירידה במשקל כוללת פחות קלוריות שנצרכות מאלו שנשרפו, אז התחל לספור קלוריות ולראות איפה אתה יכול לקצץ. טיפים תזונתיים אחרים שיעזרו לנשים לאבד שומן בבטן כוללים הפחתת צריכת שומנים רוויים והחלפתם בשומנים בלתי רוויים. כמו כן, יש להחליף פחמימות פשוטות, כמו פסטה מקמח לבן וסודה, בפחמימות מורכבות כמו פירות וירקות.
תרגיל נוסף
התעמלות יומית בשריפת שומן, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה, תעזור לך לרדת במשקל בכל מקום. אבל אם אתה נוטה לאסוף שומן במצבי הביניים שלך, זה יכול להיות תחום בו אתה מתחיל לראות ירידות מוקדמות ברגע שתתחיל להתאמן. אתה יכול גם לבצע כמה תרגילים ממוקדי בטן שאולי לא ישרפו מיד שומן סביב האמצע, אך יתאימו את שרירי הבטן שלך כדי לעזור לשטח את הבטן. תרגיל אחד שכדאי לנסות מכונה "חלול בטן". כדי להתחיל, עלו על ארבע ותנו לבטן להתנפץ כשאתם נושמים נשימה עמוקה. לאחר הנשיפה, צייר את הבטן כאילו ניסית לדחוף את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך והחזק למשך 10 שניות. שחרר וחזור 10 פעמים. אתה צריך להרגיש הידוק סביב המותניים כשאתה אוחז בבטנך.
קבל תמיכה
כדי לרדת במשקל ולהרחיק אותו, יתכן שתצטרך להקיף את עצמך באנשים תומכים. גיוס המשפחה שלך לגישה בריאה יותר לאכילה הוא רעיון נהדר וישלם דיבידנדים עבור כולם. בן / בת זוג או בן / בת זוג עם מנות קטנות יותר, אוכלים בריאים יותר ופעילות גופנית יותר יכולים לעזור לכם לעקוב אחריכם. קבוצות תמיכה מקומיות, במיוחד קבוצות המיועדות לנשים בלבד, עשויות אף הן לעזור לכם לשמור על מיקוד ביעד שלכם. לרופא שלך או לבית החולים המקומי שלך עשוי להיות מידע על קבוצות תמיכה. בדוק אם הרופא שלך ירשום את שירותיו של דיאטנית רשומה שיכולה לעזור לך לשקם את הדיאטה שלך באופן שעדיין מאפשר לך ליהנות ממזונות טעימים אך בריאים יותר.
