למרות שויטמין C הוא חומר מזין חיוני הנדרש לתאים בריאים ותפקוד חיסוני תקין, יותר מדי ממנו עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. נטילת יותר מדי טבליות ויטמין C עלולה לגרום לקיבה בקיבה, התכווצויות בטן ושלשול. תוספי ויטמין C בכל מינון כלשהו עשויים להפריע גם לתרופות כולסטרול וסרטן, כך על פי משרד התוספי תזונה. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי תזונה.
צריכת ויטמין C מומלצת
Medline Plus ממליצה לנשים לקבל 75 מיליגרם ויטמין C ליום, וגברים יקבלו 90 מיליגרם ליום. האתר גם מדווח שלקיחת יותר מ- 2, 000 מיליגרם ליום עלולה לגרום לתופעות לוואי. מזונות שלמים כמו פירות הדר, חביתית, ברוקולי ופלפלים הם המקורות הטובים ביותר לוויטמין C, ומחסור הוא נדיר בארצות הברית. בנוסף, Medline Plus טוענת כי לא נראה כי תוספי מזון מהירים את ההחלמה מהצטננות או תסמינים כאשר הם נלקחים לאחר שביתת המחלה.
