אליפות הלחימה האולטימטיבית, המכונה UFC, היא אחד מענפי הספורט הגדלים במהירות בעולם. לוחמים שואפים לרוב נראים לחקות לוחמי UFC בהצעתם להצלחה. ענף הכושר מציע גם אימוני קרב UFC לאנשים שרוצים לבנות כוח וכושר, מבלי שהם בהכרח יתעסקו בקרבות ראש בראש.
שלב 1
בנה את הסיבולת שלך עם אימוני מרווחים קבועים. לוחמי UFC אינם בונים סיבולת בריצה מורחבת, או באופניים במשך שעות. הדרישות הפיזיות של קטטה דורשות התפרצויות חוזרות ונשנות של אנרגיה עזה, מתפרצת. לוחם ה- UFC ג'וני "בונז" ג'ונס בונה סיבולת על ידי ביצוע עבודות כוח אינטנסיביות באימון מעגלי. כדי לעקוב אחר האימון של ג'ונס, בצע שוב 10 סקוואטים של קפיצות משקולות, 25 ריאות משקולות מהלכות ו -10 שוב סקוונטים משקולות. כדי לבנות סיבולת, בצעו תרגילים אלה בזה אחר זה, עם מנוחה של 30 שניות בין הסטים. אימון מורכב מחמש מערכות שונות, כאשר כל סט עובד בקבוצת שרירים נפרדת.
שלב 2
הגדל את כוח הנוקאאוט שלך באמצעות משטר אימוני כוח ייעודי. אלוף ה- UFC במשקל כבד ברוק לסנר מבצע אימוני משקולות ארבעה ימים בשבוע לבניית כוח ועוצמה. כדי לעקוב אחר משטר האימון של לסנר, יש למקד את יום א 'בחזה ובתלת-ראשי, ולעבוד על שרירי הגב והביס ביום השני. לחזק כתפיים ביום השלישי, ואת הרגליים ביום הרביעי. השתמש במכבש הספסל, מטבלים תלת ראשי ותלתלי פטיש כשמתאמנים במשקל. ביום אימונים טיפוסי, לסנר מבצע שישה תרגילים שונים באותה קבוצת שרירים. שש עד 10 חזרות מחברות סט, עם שלוש או ארבע סטים של כל תרגיל שבוצע.
שלב 3
ספאר על בסיס קבוע כדי לחדד את טכניקת הלחימה ואת כישוריך. ריסוס מפתח את כוחך וסיבולתך בתנאי קרב כלוב ומאמן מיומנויות טכניות. לוחם ה- UFC, קני פלוריאן, ממליץ שדרור צריך להגיע לאיזון המאפשר לך לעבוד על טכניקה, מבלי לסבול מהפגיעות והנזקים הניתנים להיפגע בקטטה בכלוב. ספאר עם התיק או בחר שותפי ציידות אשר יבדקו אותך ללא סיכון לפציעה. בחירת שותפי ציידות מהם אתם נהנים יכולה גם להגביר אנרגיה ומוטיבציה באימון. פלוריאן ממליץ להתמקד בטכניקות שונות בימים ספציפיים כדי לשנות את המיקוד בפגישת הדחף.
שלב 4
דלק את האימונים שלך בעזרת תזונה והידרציה נכונים. לוחמי UFC דורשים אספקת פחמימות המספקת אנרגיה במהלך קרב כלוב. לוחם ה- UFC, דן הרדי, ממליץ לצרוך שומנים טובים כמו שמן דגים ושמן קוקוס, ולשמור על הידרציה נאותה. אוכלים טובים לאכילה לפני אימון כוללים פסטה, תפוח אדמה אפוי, בשר רזה וירקות. שמור על עצמך לחות. הרדי שותה 2 ליטר מים בימי חופש וזה יכול לעלות ל 6 ליטר ביום השידוך.
דברים שתצטרכו
-
משקולות
לחץ על ספסל
ציוד ריסוס
