קריאטין מספק מעט יותר אנרגיה בחדר הכושר כדי לעזור לכם לטפל בחזרה או שתיים חוזרות כבדות במיוחד. קריאטין לא גורם לך לעלות או לרדת במשקל. אם ברצונך להוריד שומן בגוף, מונוהידראט קריאטין לא ישפיע על מאמציך. התייעץ עם מטפל בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית ולפני השימוש בתוסף כלשהו.
קריאטין
קריאטין מונוהידראט הוא שילוב של חומצות אמינו המספקות אנרגיה במהלך התכווצויות שרירים אינטנסיביות. ככל שמתאמנים יותר, כך מאגרי הקריאטין שלכם יורדים. אתה מייצר כ -2 גר 'של קריאטין באופן טבעי, אך השלמה מאפשרת לך לספק לשרירים שלך יותר. על פי מחקר שפורסם ב -1999 ב"כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית ופיזיולוגיה תעסוקתית ", גברים שהשתתפו בתוכנית אימוני כוח בזמן שלקחו קריאטין הבחינו בעלייה במסת הגוף הרזה ללא עלייה בשומן בגוף.
הרזייה
כדי לאבד שומן עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. אתה עושה זאת על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך והגדלת רמות הפעילות שלך. על ידי הרמת משקולות שלוש פעמים בשבוע וביצוע פעילות גופנית לב וכלי דם שלוש פעמים בשבוע בין מפגשי ההרמה שלך, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך בכל יום. אימון התנגדות חשוב, לא רק מכיוון שהוא שומר על מסת שריר רזה, אלא מכיוון שהוא גורם לכם לשרוף קלוריות זמן רב לאחר שסיימתם את האימונים, כך עולה ממחקר שנערך ב -1993 בכתב העת “Journal of Applied Physiology”.
דיאטה
התחל במעקב אחר צריכת התזונה שלך, ותיעד את כל מה שאתה אוכל ושותה, כולל מים. חשב את כמות הקלוריות שאתה אוכל ובדוק את המשקל שלך באופן קבוע. אם אתה לא מאבד ולא עולה במשקל, אתה יודע כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך. הפחיתו מזה 250 קלוריות מיום ליום כדי להתחיל בתזונה. תחילה גזרו שומנים רוויים כמו אלו שנמצאים בבשר אדום וחמאה, וגזרו פחמימות מסוכרות שנמצאו בג'אנק פוד ודגנים מעובדים מאוד. לאחר מספר שבועות, אם אתה לא מרוצה מההתקדמות שלך, תוכל לבצע התאמות תזונתיות נוספות.
תרגיל
כשאתה מתאמן עם משקולות בחדר הכושר, עליך לאמן את כל גופך בכל אימון. השתמש בתרגילים מורכבים המשתמשים במפרקים מרובים ועובדים קבוצות שרירים מרובות, כגון סקוואט, לחיצות רגליים ומעליות הרמה כדי לאמן את פלג הגוף התחתון. לחיצת ספסל, לחיצת תקורה, כפות הדפסה ושורות יעבדו את שאר גופכם. התחל להשתמש במשקלים קלים כדי להבטיח טכניקה טובה, אך הוסף בהדרגה משקל עד שאתה חייב לעבוד קשה מאוד להתאמן בטווח החזרה בין שמונה עד 12. הכשרה בדרך זו תעזור לך לנצל את תוסף הקריאטין שלך. בימים הפוכים, בצע שיטה של אימון לב וכלי דם שאתה נהנה ממנו ומתאמנת לפחות 30 דקות בכל מפגש כדי לאבד שומן.
