לשכב על הספה כדי לאפשר לגב להתאושש מפציעה זו לא תמיד האסטרטגיה הטובה ביותר לריפוי. פעילות גופנית, כולל cardio, יכולה להיות לרוב התרופה הטובה ביותר לגב פגוע. כמובן שסוג התרגיל שאתה בוחר באמת תלוי במידת הפציעה שלך. עליך לנקות את תוכניות התרגיל שלך עם הרופא שלך, ולהפסיק אם אתה מרגיש כאב - במיוחד כאבים חשמליים או ירי בגב. תרגילי לב-ריאה בגב רע, כמו הליכה, הם בדרך כלל בסדר. אבל, זו לא האפשרות היחידה שלך.
קרדיו עם כאב גב תחתון
Cardio שורף קלוריות, מה שעוזר לך לשמור על המשקל שלך, או אפילו להוריד כמה קילוגרמים. שמירה על משקל זה חשובה מכיוון שהשמנת יתר היא גורם סיכון לכאבי גב תחתון, על פי מאמר בדצמבר 2016 שפורסם על ידי Chiropractic & Manual Therapies. Cardio גם מגביר את הייצור של רוצחי הכאב הטבעיים שלך, אנדורפינים.
התייעץ עם הרופא שלך
כמובן שאם יש לך עצב צבט, פריצת דיסק או שבר, תצטרך להקל בפעילות גופנית באטיות ובפיקוח הרופא שלך. חלק מפגיעות גב אכן גורמות למגבלות בתנועה וייתכן שטיפל בהן במנוחה; עם זאת, אל תתנו לפחד למנוע מכם לעבור אם המטפלים שלכם אומרים שזה יהיה טוב עבורכם.
זכרו, תרגילי לב בכאבי גב אינם תוכנית טיפול מקיפה. כלול אימוני גמישות ועבודת כוח לתמיכה בשרירים התומכים בעמוד השדרה, ממליצה האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
בחר תרגיל בעל השפעה נמוכה
פעילויות עם פעולות צורמות הן בין התרגילים הגרועים ביותר לכאבי גב תחתון, כך שלרוב תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה או כאלה שכוללים קפיצות, בחוץ. במקום זאת, בחר בסיבולת לב ריאה נתמכת בעלת השפעה נמוכה.
אימונים בבריכה, בין אם הקפות שחייה עם הזחילה או מכת גב, אירובי מים או הליכה במים, תומכים בחלק ממשקלכם ועשויים לאפשר לכם להתאמן בנוחות. המים הם גם מקור להתנגדות, שיכולים לעזור לכם לחזק שרירים חלשים.
אימונים לסובלים מכאבי גב
הליכה עשויה להיות ארצית, אבל זו באמת אחת הדרכים הטובות ביותר לעבור דירה כאשר יש לך כאבי גב או פציעה. מחקר שפורסם ב"שיקום קליני " במרץ 2013 הראה כי שישה שבועות של הליכה פעמיים בשבוע בקצב נמרץ היה יעיל כמו תוכנית חיזוק לשיפור התפקוד בקרב אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. 52 המשתתפים קיבלו טיול על הליכון או שגרת חיזוק סטנדרטית.
רכיבה על אופניים יכולה להיות גם אפשרות מתאימה להשפעה נמוכה. ייתכן שתבחר באופניים נייחים כדי להפחית את הסיכוי שלך להתרסקות כואבת. תלוי באופי הפגיעה שלך, אופניים זקופים עשויים להיות בחוץ מכיוון שהתנוחה נוטה קדימה עלולה להחמיר את הכאב. אבל, אופניים שכיבה תומכת בעמוד השדרה שלך ומאפשרת לך לדווש במרץ כדי להעלות את הדופק.
אתה יכול גם להשתמש במאמן אליפטי בכדי לגרום לשאיבת הלב שלך. מסילות ההזזה תומכות במשקל גופכם כך שתקבלו תנועה הדומה לריצה, ללא כל ההשפעה.
