אם עקבת בחריצות אחר התזונה והפעילות הגופנית שלך והגעת למסקנה שאתה שורף 1, 000 קלוריות ביום, מזל טוב! אתה בדרך להוריד 2 קילו בשבוע. זה בדיוק בקצה העליון של ההמלצות של המרכז לבקרת מחלות ומניעה לשיעור בריא ובר קיימא של ירידה במשקל. עם זאת, יתכן וזה לא האינטרס שלך להתאמן באותה עוצמה גבוהה בכל יום ויום.
קח יום מנוחה
ימי מנוחה מעניקים לגופכם ולנפשכם אפשרות להתאושש מהמאמץ של אימונים כה אינטנסיביים. אל תדאגו - גם אם נחים יום אחד בשבוע, אתם עדיין עומדים להוריד כמעט 7 פאונד בחודש.
הימנע מהרמה
גופך מסתגל ללחץ שאתה מפעיל עליו - כך שאם אתה עושה בדיוק את אותו האימון של שריפת 1, 000 קלוריות בכל פעם שאתה מתעמל, אתה עשוי לגלות שההתקדמות שלך בירידה במשקל מאטה או אפילו מפסיקה. כמו כן, בזמן הירידה במשקל ומשפרת את הכושר, תשרוף פחות קלוריות תוך כדי ביצוע אימונים זהים באותה עוצמה כמו קודם.
להתחמק מישוריות על ידי ניסיון בסוגים שונים של אימונים, לשנות את עוצמת האימון שלך, לכוונן את התזונה שלך ולהגניב תנועה נוספת לשגרה היומית שלך.
