כדי להצליח, מתאבק צריך לעקוב אחר תזונה מאוזנת המספקת אנרגיה מספקת לכל האירועים הקשורים להיאבקות אך לא מקדמת עלייה במשקל. מכיוון שהמתאבקים כל כך פעילים במהלך העונה, הם זקוקים לתזונה עתירת קלוריות בכדי להתמיד בצרכי האנרגיה הללו. מתאבקים יכולים לשמור על עצמם בשיעור המשקל האידיאלי שלהם על ידי הימנעות מקלוריות מיותרות ומציאת איזון קלורי.
מזונות אנרגיה
הדבר החשוב ביותר בעונות ההיאבקות הוא שיש מספיק אנרגיה להתחרות. יש מתאבקים שדואגים לעלות במשקל, מה שמותיר אותם סחוטים מדי לביצוע ברמה גבוהה. התזונה שלך צריכה לכלול בין 55 ל 65 אחוז פחמימות. אכלו כמה שיותר פחמימות מורכבות מכיוון שהם מספקים את האנרגיה המרבית. פחמימות מורכבות יכולות לכלול לחם מלא או פסטה. אם אתה יכול לאכול בין שש ל -11 מנות של פחמימות מורכבות בכל יום, זה מספק לך אנרגיה להתאמן מדי יום ולהתחרות בסופי שבוע.
מזונות הרזיה
פירות וירקות הם בעלי ערך עבור המתאבקים בגלל הסיבים שהם מכילים. כאשר אתם צורכים סיבים אתם מרגישים מלאים, מה שעוזר לכם לרדת במשקל. סיבים מבטלים את הצורך בחטיפים במהלך היום, מה שמקטין את המזונות המיותרים שאתם צורכים. זה חשוב עוד יותר בבוקר, מכיוון שאתה יכול לקבוע את עצמך ליום בריא על ידי ארוחת בוקר מלאה בסיבים. אכלו בין שלוש לחמש מנות ירקות ושתיים וארבע מנות פרי בכל יום בעונת ההיאבקות.
ויטמינים ומינרלים
גופך זקוק לויטמינים ומינרלים מתאימים כדי לתפקד ברמה גבוהה, ולכן חשוב לשמור על תזונה מאוזנת. בננות, תפוזים ותפוחי אדמה מכילים אשלגן ואילו חלב וחלבונים מכילים סידן, ברזל ואבץ. מכיוון שברזל מסייע בהזרמת חמצן בגוף, יש צורך במתאבק בביצועים טובים. תזונה מאוזנת מספקת ויטמינים כמו ניאצין, ריבופלבין ותיאמין, שגופך דורש לייצור אנרגיה.
אוכל לעבור
הימנע ממזונות עם יותר מדי שומן או סוכר, מכיוון שהם מכניסים קלוריות מיותרות לגופך. אם אתה עוקב אחר תזונה מאוזנת, הוא מספק לגופך אנרגיה מספקת תוך מניעת עלייה במשקל. לשומנים וסוכרים יש ערכים קלוריים גבוהים ויכולים להכריח מתאבקים לשיעורי משקל גבוהים יותר כאשר הם צורכים יתר על המידה. סוכרים מספקים דחיפה אנרגטית לטווח קצר אך אינם עוזרים מעבר לכך ויש להם השפעה שלילית במהלך טורניר ארוך. אם אתם אוכלים יותר מדי חלבון, גופכם אוגר אותו כשומן. דבקו בין שתיים לשלוש מנות חלבון ביום.
