מסת שריר מעניקה לך כוח ועוזרת במניעת פציעות. הגדלת כמות השרירים בגופך עשויה להיות מושגת על ידי אימון כוח. עם זאת, ישנם גם חסרונות של אימוני התנגדות, כולל פציעות.
תרגילים אלו המשפרים את גודל ההגדרה והגדרת השריר מקיפים מגוון פעילויות הכולל מכונות משקל, רצועות התנגדות ותרגילים המשתמשים במשקל גוף. לבניית מסת שריר יש יתרונות וחסרונות.
שלילי של פיתוח גוף
אדם שמנסה לרדת במשקל ולבנות מסת שריר בו זמנית עשוי לעלות במשקל בתחילה. מצב זה הוא זמני. כשתתחיל את תוכנית הדיאטה ואימוני הכוח, עליית מסת השריר עשויה להתעלות על אובדן השומן שלך.
שימוש במשקלים קלים יותר וביצוע חזרות נוספות יכול למזער את האפקט המתפשט וגורם לעלייה במשקל או לרמה. התייעצות עם מאמן כושר מעניקה לך עזרה אישית ומקצועית לשלול חסרון זה של בניית מסת שריר.
עקוב אחר התזונה שלך בכדי לעזור לך לנהל את השליליות של פיתוח גוף, כמו עלייה במשקל. התמקדו במקורות חלבון רזים ובחרו פירות וירקות כפחמימות שלכם. כלול פעילות גופנית אירובית בשגרת האימון כדי לעזור בניהול המשקל שלך, על פי ExRx.net.
המרכז לבקרת ומניעה של מחלות ממליץ על מינימום 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות בשבוע כדי לשמור על משקל בריא.
שברי מתח במעליות משקל
שבר מתח מופיע כסדק זעיר בעצם שלך, על פי מרפאת מאיו. יציאה לתוכנית אימון בצורה אינטנסיבית ומהירה מדי, יחד עם הרמת משקל רב מכפי שתוכל להתמודד, עלולה לגרום לפגיעה בשלד זה ומייצגת את אחד החסרונות בבניית מסת שריר.
בנוסף, העומסים הכבדים והחזרות הקשורים להרמת משקולות ואימוני כוח יכולים לגרום לשברי לחץ. כדי להימנע משברי מאמץ בזמן בניית מסת שריר, אישה שאינה בכושר צריכה להגדיל את עוצמת האימונים באופן הדרגתי.
חסרונות הרמת משקולות
חסרונות פוטנציאליים נוספים של הרמת משקולות כוללים כאבי שרירים וכאבים הנובעים מהפעילויות הנדרשות לבניית מסת שריר. יתכן שאתה מכיר את האמרה "אין כאב, אין רווח", אך שימוש יתר בשריריך תוך כדי אימוני כוח וספורט מביא בדרגות שונות של כאב שעלולים להתמיד במשך מספר ימים.
הרמת משקל רב מדי או תנועה בצורה יוצאת דופן במאמץ לבנות שרירים עלולה לגרום לקרע שרירים כמו גם לפגיעה ברצועות ובגידים כמו גם ברקמות הרכות שמסביב.
הימנע מאנורקסיה הפוכה
פיתוח גוף והדחף לבניית מסת שריר עלולים להוביל לאנורקסיה הפוכה. מצב בריאותי זה מאופיין באובססיה להגדיל כל הזמן את גודל השרירים שלך. בעוד שהדחף הזה מספק מוטיבציה בתחילת הדרך, מפתח גוף מתחיל לוותר על חברים, להתנער מאחריות ולהתחיל בתזונה יוצאת דופן כדי להשיג את יעדי מסת השריר שלו.
אדם הסובל מאנורקסיה הפוכה סובל מתפיסה לא מדויקת של דימוי גופו, כשהוא מרגיש כל הזמן שגופתו אינו מספק, למרות שרירי התפיחה.
