פעילות גופנית היא חלק קריטי בהתאוששות מוצלחת לאחר ניתוח להחלפת ברכיים. הטיפול שלך צריך לכלול ביקורים קבועים אצל פיזיותרפיסט, שיכללו תרגילים המשמשים להרחבת טווח התנועה והכוח שלך ברגל המחלימה. התחל תמיד עם פעילות גופנית קלה, והגדיל את העוצמה ככל שרמת הכאב שלך מאפשרת. לאחר האימון, קרו את הברך בכדי לעזור להפחית את הנפיחות.
אופניים נייחים
אופניים נייחים הם כלי חיוני אם אתה מתאושש מניתוח להחלפת ברכיים. אופניים עוזרים לך להגדיל את טווח התנועה שלך ולחזק את כל הרגל שלך. לאחר הניתוח הברך שלך נוקשה מנפיחות וצמיחת רקמות צלקת. רקמות צלקת נוצרות ככל שהשרירים והגידים שלך מתרפאים, אך אם אינך מתכופף ומסתובב את הברך, רקמת צלקת זו יכולה להתמזג לעור סביב הברך שלך, ולהגביל את טווח התנועה שלך ואת התנועה הגופנית. אופניים נייחים עוזרים בתנועת הברך לעידוד ריפוי בריא. בהתחלה, הגדר את המושב לגובה כך שהברכיים יתכופפו מעט כאשר הרגליים מסתובבות על הדוושות. כשאתה מתאושש, הורד את המושב והגדיל את העיקול בברך. דוושה במהירות נמוכה לפחות 10 דקות.
הליכון
ההליכון מסייע לך להתאושש מהשרירים שבהם אתה משתמש להליכה ואיזון. התחל את תרגילי הליכון ההחלמה שלך ללא נטייה ובמהירות איטית. השתמש במעקות כדי לעזור לך לשמור על שיווי משקל. התמקדו בהליכה טבעית, או בתנוחת הליכה, מבלי להתכופף או לבהות ברגליים. כשאתה מתאושש, הגדל את המהירות, הפסיק להשתמש במעקות או הוסף שיפוע קל. תרגילי ההליכון צריכים להימשך בין 10 ל -20 דקות. המטרה היא לעזור לבסס מחדש את התיאום והעוצמה הטבעית שלך בהליכה.
מכונת הארכת רגל
במכונת הארכת רגל אתה יושב ומניח את שוקו מאחורי זרוע מרופדת. משקולות מחוברות על ידי מערכת גלגלת לזרוע כך שכאשר מאריכים את הרגליים, המשקולות מורמות. מכונת הרחבת הרגליים היא מכונה הרמת משקולות בטוחה ומבוקרת המסייעת להגדיל את חוזק הרגליים, בעיקר בארבע הארבע ראשי. התחל במשקלים נמוכים וחזרות גבוהות, בערך 20 לסט. כשאתה בונה את הכוח שלך, הוסף משקל לאט אבל המשך להשתמש בחזרות גבוהות. הוספת משקל רב מדי מוקדם עלולה לגרום נזק לברך על ידי לחיצה על המפרק.
גלגלות ולהקות התנגדות
בנוסף לחיזוק שרירי הארבע ראשי, אתה צריך לחזק את המסטרינגס שלך. ציוד האימונים הטוב ביותר להמצאות hamstrings בחולים עם החלפת ברכיים הוא מערכת גלגלים צמודת קיר או רצועות התנגדות. לגלגלות הקיר יש גבהים וחיבורים מתכווננים כך שתוכלו להגדיר את הגלגלת בגובה הברך. החלק את ידית הגלגלת מעל הרגל שלך והנח אותה ממש מאחורי הברך, ופונה אל הגלגלת. קבע את המשקל וקח צעד אחורה כדי שהמשקל יעלה. אפשר לברך להתכופף, אשר תוריד את המשקל, ואז יישר את הרגל כדי להעלות את המשקל בעזרת שריר hamstra שלך. אותו תרגיל אפשרי עם רצועת התנגדות הקשורה ליד הכף או לשולחן כבד והחליק מעל הברך.
