בין אם אתם צועדים על גבעות כושר או נהנים מטיול בחיק הטבע הגדול, הגעה למתיחה פנימית בירידות מרגישים הקלה מבורכת. למרות שאתה תופס שהליכה במורד היא קלה, היא למעשה מציבה דרישות גבוהות לשרירים שלך, יכולה לבנות שרירים אם מבוצעת על בסיס קבוע ויכולה לגרום לפציעה אם אתה עושה יותר מדי מבלי להיבנות בהדרגה.
שרירים משומשים
ההליכה מנצלת שרירים רבים בגוף, כולל מסתובבי הירך, שרירי השוק, שרירי הבטן וכופפי הירך. אתה משתמש בארבע ראשי כדי להאריך את הברכיים ולהתכופף - או לכופף את ירכייך. אתה משתמש גם במסטריצות ham כדי להרחיב את הירכיים. במקומות ההליכה בירידה דורשים במיוחד הרחבות הברך והירך.
סוג הצירים
שרירים יכולים להתכווץ בשתי דרכים שונות. יתכן שהסוג הידוע ביותר של התכווצות שרירים הוא ההתכווצות הריכוזית, בה שריר מתקצר. בהליכה במורד, לעומת זאת, משתמשים בסוג אחר של התכווצות: התכווצות אקסצנטרית או מתארכת. כשאתה הולך במורד גופך צובר תאוצה. כדי לנטרל את המומנטום הזה, על מאריכי הברך והירך להתכווץ באופן אקסצנטרי כדי להאט את צעדיך ולהקטין את ההשפעה על הרגל הנושאת במשקל. התכווצויות אקסצנטריות אלה בונות כוח בכל טווחי התנועה של השרירים הללו.
דרישות שרירים
למרות שזה יכול להיראות קל כשאתה הולך במורד, אתה בעצם משתמש פי שלוש יותר אנרגיה מכפי שאתה עושה כשאתה עולה במעלה ההר. דרישות האנרגיה עוברות לפעולת הבלימה של התכווצויות אקסצנטריות. ללא התכווצויות אקסצנטריות אלה הייתם משיגים יותר מדי מהירות ומתפרצים לריצה.
אזהרות
למרות שהליכה במורד בונה ביעילות כוח במפרקי הירך והברך, יש בה סכנות מסוימות. כאב שרירים בדרך כלל גדול יותר עם התכווצויות אקסצנטריות, לעומת התכווצויות. בדרך כלל הכאב הזה מתעורר לאחר שסיימת ללכת, כך שאולי לא תביני לב שהגזמת אותו עד שיהיה מאוחר מדי. ההליכה במורד מציבה גם לחץ משמעותי על מפרקי הקרסול, הברך והירך. אם אתם סובלים מבעיות באזורים אלו, ייתכן וייתכן כי התייחסות להליכה במורד.
