קפיצה היא מרכיב במספר אירועי ספורט. במשך עשרות שנים ספורטאים ניסו לשפר את יכולתם לקפוץ גבוה יותר. מאמצים אלה כללו נעליים מצחיקות, הרמת משקולות וקפיצת חבל. גידול עגל לבדו עשוי להשפיע לטובה על יכולת הקפיצה, עם זאת, גישה רבת פנים לשיפור הקפיצה האנכית שלך מניבה תוצאות טובות יותר.
אמנות הקפיצה
הקפיצה מנצלת כל שריר בפלג גופו התחתון של האדם. ארבעת הגורמים השרירים הגדולים ביותר המעורבים בקפיצה כוללים את חוזק הגסטרוקנמיוס והסוליה או השוקיים, הארבע ראשי, הגלוטוס מקסוס ושרירי הליבה. כאשר ספורטאי קופץ, כל אחת מארבע קבוצות השרירים הללו יוצרת שרשרת המחוברת לקרקע. אם קישור מסוים בשרשרת זו חלש, הספורטאי אינו יכול לקפוץ גבוה מאוד. לכן חשוב לאמן כוח כל קבוצת שרירים לאתר את החוליה החלשה ביותר.
עגל מעלה
גבהי עגלים הם חלק חשוב בהגדלת הקפיצה האנכית, עם זאת, הם אינם תרופת הפלא. שרירי העגל האנוש חזקים ביותר. הם נושאים אותנו מדי יום. כשאימוני כוח משתמשים במשקל מספיק בכדי לספק עומס יתר. יש לעייף את השרירים בעקבות החזרה העשירית. כאשר מתבצעות העלאות עגל בעמידה במשקל על כתפו של האדם, הגסטרוקנמיוס מייצר את מרבית הכוח. על פי העיתון "מבנה ותפקוד משותפים", העלאות עגל המתבצעות במכונת הרמת עגלים יושבת גורמות לגסטרוקנמיוס להיות בעמדת נחיתות מכנית המובילה לכך שהסוליוס מייצר את מרבית הכוח. בצע גבהים של עגל הן בעמידה והן בישיבה כדי לכוון לשני השרירים המרכיבים את העגל.
פליומטריה
פעילות גופנית פליומטרית כוללת מתיחות והתכווצות מהירה של שרירים חוזרים על ידי קפיצה וריגה חוזרת להגברת כוח השריר. מושג זה כולל ספציפיות של אימונים. בעיקרון, מושג זה קובע כי אם תרצו לקפוץ גבוה יותר, עליכם להתאמן בקפיצה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט קובעת כי "נראה כי אימוני התעמלות נפיצים מגדילים מגוון רחב של משתני ביצועים ספורטיביים במידה רבה יותר מאימוני משקל כבד מסורתי." דוגמאות לפליומטריות כוללות קפיצות תיבה, קפיצות אנכיות במשקל ובלתי משוקלל, קפיצות חבל וקפיצות צפרדעים.
ירידה במשקל
האמת המצערת היא שאנשים הסובלים מעודף משקל אינם יכולים לקפוץ גבוה. הסיבה ברורה: יש יותר משקל להניע את האדמה. ירידה במשקל, ובמיוחד שומן בגוף, יכולה להיות חלק מכריע ברכישת היכולת לקפוץ לגובה. לקבלת עזרה נוספת בירידה במשקל, התייעץ עם מטפל פיזיותרפי, מאמן אישי או דיאטנית באזורך.
סיכום
הרמות עגל יכולות לשפר את היכולת לקפוץ גבוה יותר, אך יש לשלב אותם עם תרגילים אחרים. יש לבצע אימוני כוח לא רק על העגלים, אלא גם על הארבע ראשי, הגלוטוס מקסימוס והליבה. כמו כן, יש לשלב אימונים פליומטריים באימון בכדי לאמן את השרירים לקפיצה ספציפית. לבסוף, אל תשכח למדוד את גובה הקפיצה האנכית לפני האימונים בכדי לעקוב אחר ההתקדמות.
