צריכת מזון ופעילות גופנית עבור האדם הממוצע הוא נושא שנוי במחלוקת. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שיש יתרונות להתעמלות על בטן ריקה, ואילו עדויות אחרות מראות כי ההשפעות השליליות עלולות לעלות על היתרונות.
שריפת שומן עשויה להתגבר אם תתאמן בלי לאכול, אך אתה גם מסתכן בשימוש בדלק בשרירים ולהגביל את משך האימון שלך בגלל עייפות. להבין את העובדות; ואז התייעץ עם הרופא שלך או איש מקצוע לגבי דרך הפעולה הטובה ביותר למצבך.
טיפ
התעמלות ללא אכילה ראשונה עלולה להוביל לקלילות יתר או לרמת סוכר נמוכה בדם. עם זאת, ייתכן שגופך יגיב אחרת.
צום ושומן גוף
תומכי האימון על בטן ריקה מציעים ששיטה זו גורמת לגוף לעבור משימוש בעיקר בפחמימות לצורך אנרגיה לשריפת שומן מאוחסן יותר. עם זאת, מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי Journal of the International Society of Sports Nutrition בדק את ההשפעה של צום, או פעילות גופנית על בטן ריקה, לעומת צריכת ארוחה לפני אימון על הרכב הגוף.
ממצאי המחקר מראים כי פעילות אירובית יחד עם תזונה שיצרה גירעון קלורי גרמו לאובדן שומן בגוף, ללא קשר לעיתוי הארוחות.
האינטנסיביות היא המפתח
התעמלות על בטן ריקה עשויה להיות היעילה ביותר כאשר מבצעים אירובי לב. עם זאת, תרגילים בעצימות גבוהה כמו אימוני התנגדות כבדה מסתמכים בעיקר על גלוקוז להתכווצות שרירים. אם מאגרי הגלוקוז נמוכים לאחר מספר שעות של צום, גופך עלול לפרק את מסת השריר הרזה שלך לצורך דלק, תוך הביס את מטרת האימון.
סטטוס האימונים שלך, מאגרי שומן תוך שרירי ויכולת השרירים שלך לאגור גלוקוז בצורה של גליקוגן הם הקובעים העיקריים למסלולי אנרגיה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
שמור על דעתך חדה
פעילות גופנית ללא אכילה ראשונה עלולה להוביל לרמת גלוקוז נמוכה בדם, מה שעלול להפריע לתפקוד המוח שלך. כשאת אוכלת, רמות הגלוקוז בדם המסתובב שלך עולות וזמינות לנסוע לתאי השריר שלך. גלוקוז זמין גם כגליקוגן המאוחסן בשרירים שלך. כשאתה מתאמן לפני האכילה, הגליקוגן והגלוקוז בדם יכולים להידלדל במהירות ולגרום להיפוגליקמיה.
מכיוון שגלוקוז הוא הדלק היחיד שהמוח שלך יכול להשתמש ישירות, רמות נמוכות עלולות לגרום לקלילות, בחילות, עייפות שרירים וביצועים לא טובים של אימונים. אימונים שוטפים קבועים משפרים את יכולת השרירים שלך לאגור גליקוגן.
תוכנית לביצועים
תזמון וכמות האוכל יכולים להשפיע על ביצועי האימון שלך. לקבלת יכולת אימונים אופטימלית, עקוב אחר ההנחיות הבאות: אם אתה אוכל ארוחה גדולה, המתן שלוש עד ארבע שעות לפני האימון. לארוחה קטנה, אכלו שעתיים עד שלוש שעות לפני התרגיל. חטיף הוא האפשרות הטובה ביותר שלך, שאוכלים שעה לפני האימון. נסה לצרוך חתיכת פרי, יוגורט או גרנולה לפני האימון כדי למקסם את רמת הגלוקוז בדם ושריפת הקלוריות.
אכילת חטיף המשלב חלבון ופחמימות מיד לאחר האימון תחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים, ותכין אותך לאימון הבא שלך. שתו הרבה מים לפני האימון ובמהלכו. הידרציה נאותה והחלפת אלקטרוליטים הם גם קריטיות לביצועי אימון שיא.
